Plank và lợi ích cho phụ nữ mang thai

Không giống như suy nghĩ của nhiều người, việc tập luyện thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Trong số đó, plank là một bài tập rất nổi tiếng và được đông đảo giới trẻ thực hiện. Vậy, liệu bà bầu có nên tập plank không?

Tác dụng của việc tập plank

• Tập plank rất hiệu quả trong việc gia tăng sức mạnh cơ bụng. Động tác này đòi hỏi cơ bụng phải chịu một áp lực lớn để giữ thăng bằng cho cơ thể, do đó, sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ sở hữu vòng hai săn chắc và khuôn cơ bụng rõ ràng.
• Plank cũng giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Điều này là do các động tác trong plank đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả to lớn trong việc giảm mỡ bụng.
• Ngoài ra, plank còn phát triển các khối cơ bên trong cơ thể, kích thích cơ bụng, cơ vai, cơ đùi, cơ hông phát triển mạnh mẽ. Bạn sẽ tự cảm nhận được sự tác động lên các cơ sau khi tập plank.
• Việc tập plank cũng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Quá trình tập luyện đòi hỏi cơ thể sử dụng lượng lớn năng lượng, từ đó giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo. Các dấu hiệu như toát mồ hôi và cơ thể nóng lên là những tín hiệu tích cực của việc tập luyện.
• Plank cũng có tác dụng rất tốt đối với tinh thần. Tư thế plank giúp cơ thể tiết ra hormone endorphin, giúp thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng và mệt mỏi. Nhiều người lựa chọn tập plank vào buổi tối để cải thiện giấc ngủ.
• Plank giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Vì thực hiện các động tác, bạn phải duy trì thăng bằng cho cơ thể trong mọi tư thế di chuyển, giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
• Bên cạnh đó, plank cũng giúp tăng cường sức mạnh của xương khớp và giảm đau lưng. Việc tập plank thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh của xương khớp và giảm đau lưng hiệu quả. Ngoài ra, plank còn có thể cải thiện các bệnh về cột sống và hạn chế sự cong vẹo của đốt sống ở cột sống.

Bà bầu có nên tập plank không?

“Bà bầu có nên tập plank không?” Đó là câu hỏi nhiều bà mẹ bỉm sữa quan tâm. Theo các chuyên gia, plank là một động tác an toàn và bà bầu có thể tập plank. Tuy nhiên, việc tập này nên được hướng dẫn bởi huấn luyện viên để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi. Các huấn luyện viên sẽ chọn những bài tập phù hợp với thể trạng thai nhi và đảm bảo rằng việc tập sẽ không gây rủi ro hoặc tình huống bất lợi. Nếu không, cơ bụng có thể xổ ra sau khi mẹ sinh.

Vậy, câu trả lời cho thắc mắc “Mẹ bầu có nên tập plank hay không?” đã rõ ràng. Cùng với việc tập luyện, các bà bầu nên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe tự nhiên.

Tuy plank mang lại nhiều lợi ích, nhưng các bà bầu cần nhớ rằng mỗi trường hợp là một trường hợp riêng biệt. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Lời khuyên từ Pharmacity:

• Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
• Luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó khăn hoặc bất thường nào trong quá trình tập plank, hãy dừng ngay và tìm kiếm sự giúp đỡ y tế.
• Thực hiện plank trong một môi trường an toàn. Đảm bảo rằng bạn có sự hỗ trợ và giám sát của người giúp đỡ trong trường hợp cần thiết.
• Thực hiện các động tác plank một cách cẩn thận. Đừng cố gắng làm quá nhiều hoặc quá mạnh, hãy tập dần dần và tăng độ khó theo từng buổi tập.
• Kết hợp việc tập plank với một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng để đạt được lợi ích tối đa cho sức khỏe của bạn.

Câu hỏi thường gặp về việc tập plank khi mang thai:

Câu 1: Plank có an toàn cho bà bầu không?

Plank là một động tác an toàn cho bà bầu. Tuy nhiên, việc tập plank nên được hướng dẫn bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.

Câu 2: Plank có giúp giảm mỡ bụng cho bà bầu?

Có, tập plank giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Động tác trong plank đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả to lớn trong việc giảm mỡ bụng.

Câu 3: Tại sao lại nên tập plank khi mang thai?

Tập plank khi mang thai giúp gia tăng sức mạnh cơ bụng, giảm mỡ bụng, phát triển các khối cơ bên trong cơ thể, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo, giảm căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện khả năng giữ thăng bằng, củng cố sức mạnh của xương khớp và giảm đau lưng.

Câu 4: Có bao nhiêu thời gian nên tập plank mỗi ngày?

Tùy thuộc vào thể trạng và khả năng cá nhân, bạn có thể tập plank từ 5 đến 20 phút mỗi ngày.

Câu 5: Khi nào nên dừng tập plank trong thai kỳ?

Nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó khăn hoặc bất thường nào trong quá trình tập plank, hãy dừng tập và tìm kiếm ý kiến ​​từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Nguồn: Tổng hợp