Thiếu vitamin B7: Tất tần tật những điều cần biết về cơ thể bạn

Vitamin B7 là một loại vitamin thuộc nhóm B, có vai trò quan trọng trong việc ổn định đường huyết đồng thời ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả. Vậy thiếu vitamin B7 gây bệnh gì? Dấu hiệu thiếu vitamin B7 và cách bổ sung hợp chất này như thế nào là phù hợp? Hãy cùng Pharmacity tìm câu trả lời ngay sau đây.

Vitamin B7 là gì?

Vitamin B7 được nhiều người biết đến với cái tên Biotin hay vitamin H. Thực tế, hợp chất này có thể hòa tan trong nước và được tìm thấy trong tự nhiên ở nhiều loại thực phẩm khác nhau. Ngoài ra, vitamin B7 còn hỗ trợ enzym phân hủy chất béo, carbohydrate cùng với protein trong thực phẩm. Không những vậy, chúng cũng giúp điều chỉnh tín hiệu được gửi từ các tế bào và hoạt động của gen.

Vậy vitamin B7 có vai trò gì? Thật ra, hợp chất này được xem là một trong những thành viên quan trọng nhất của nhóm vitamin B. Bởi chúng mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể, chẳng hạn:

• Cân bằng lượng đường huyết: Vitamin B7 giúp tăng cường hoạt động của insulin, kiểm soát tốt lượng đường huyết đồng thời làm suy giảm hoạt động của enzym kích thích tái tạo glucose ở gan. Từ đó, giúp cân bằng lượng đường huyết trong cơ thể và làm giảm nguy cơ đái tháo đường type 2.
• Nuôi dưỡng mái tóc dày và khỏe: Đối với người gặp vấn đề về tóc khô xơ, dễ gãy rụng thì Biotin có lẽ không quá xa lạ. Vì hợp chất này có vai trò như một chất kích thích giúp tóc mọc nhanh, dày và bóng mượt hơn.
• Cung cấp năng lượng cho cơ thể: Biotin hoạt động như một coenzym giúp hỗ trợ tổng hợp axit béo. Vậy nên, vitamin B7 có tác dụng tổng hợp năng lượng cần thiết cho mọi hoạt động sống như vui chơi, học tập, hay làm việc,…
• Làm đẹp da: Không chỉ làm đẹp da, Biotin còn có khả năng cải thiện làn da xỉn màu và tình trạng khô da một cách hiệu quả.
• Giúp kiểm soát cân nặng: Nhờ vào khả năng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giữ dáng và hạn chế tích tụ mỡ thừa. Do đó, Biotin sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối theo như mong muốn.

Vitamin B7 là gì?

Những dấu hiệu thiếu vitamin B7 của cơ thể

Ngược lại với các tác dụng từ vitamin B7, nếu cơ thể bổ sung không đủ hợp chất này cũng gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Sau đây là một số dấu hiệu thiếu vitamin B7 mà bạn nên lưu ý, như:

• Cảm giác ăn không ngon miệng: Do vitamin B7 giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Vì thế, khi thiếu hụt hợp chất này bạn sẽ cảm thấy bị chán ăn, không còn cảm giác ngon miệng dẫn đến mệt mỏi kéo dài.
• Trí nhớ kém, khó tập trung: Một trong những dấu hiệu thiếu vitamin B7 phổ biến chính là bạn không thể tập trung trong thời gian dài. Bởi Biotin có tác dụng hỗ trợ các hoạt động dẫn truyền thần kinh, vậy nên khi bổ sung không đủ hợp chất này làm gián đoạn hoạt động não bộ, khiến trí nhớ bị giảm sút và mất ngủ.
• Gặp các vấn đề về da và móng: Cụ thể bạn sẽ cảm thấy da bị sạm, dễ phát ban, da khô và móng tay bị yếu, hay dễ gãy.
• Tóc khô xơ, bị gãy rụng nhiều: Dấu hiệu thiếu vitamin B7 phổ biến chính là tình trạng tóc khô xơ, dễ rối và chẻ ngọn. Thêm vào đó, khi bạn chải tóc hay sau khi tắm xong thấy tóc rụng nhiều thì đó cũng là biểu hiện thường gặp ở người thiếu hụt Biotin.

Những dấu hiệu thiếu vitamin B7 của cơ thể

Thiếu vitamin B7 gây ra bệnh gì?

Sau khi tìm hiểu các dấu hiệu thiếu vitamin B7, chúng ta thấy rằng Biotin tham gia vào nhiều quá trình quan trọng của cơ thể. Do đó, khi mức vitamin B7 suy giảm đáng kể, sẽ gây ra các bệnh như:

• Có nguy cơ bị các bệnh mãn tính: Cụ thể là bệnh tim mạch, tiểu đường, bệnh thận và bệnh thần kinh. Bởi khi thiếu hụt hợp chất này khiến hệ thần kinh không được hỗ trợ kịp thời, gây mất ngủ, xuất hiện ảo giác và nếu để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến các bệnh mãn tính.
• Gặp một số triệu chứng về hệ thần kinh: Khi cơ thể thiếu vitamin B7 sẽ khiến cơ thể luôn mệt mỏi, bị suy nhược, đau nhức cơ thể và nặng nhất có thể dẫn đến bệnh huyết áp cao hay chứng trầm cảm.
• Bệnh da liễu: Từ các dấu hiệu thiếu vitamin B7, nếu để lâu dài sẽ dễ tạo nên các vết thâm trên da. Từ đó, làn da bị thiếu sức sống, nhiều mụn, bong tróc. Ngoài làn da, bạn còn gặp các tình trạng trên xảy ra ở vùng bụng, eo, lưng và ở chân.

Thiếu vitamin B7 gây ra bệnh gì?

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu vitamin B7

Thực tế, hàm lượng Biotin có mặt trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên, thức uống hay thực phẩm chức năng. Vậy nên, tình trạng thiếu vitamin B7 là vấn đề rất hiếm gặp nhưng không có nghĩa là không có. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng cơ thể thiếu hụt hợp chất này mà bạn có thể tham khảo:

• Ảnh hưởng từ tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc làm suy giảm khả năng hấp thụ Biotin của cơ thể, bao gồm thuốc kháng sinh và thuốc chống co giật. Bên cạnh đó, thuốc kháng sinh có thể tiêu diệt các vi khuẩn có lợi trong đường ruột, từ đó làm giảm đi hàm lượng vitamin B7 được sản xuất trong cơ thể.
• Gặp các vấn đề về đường ruột: Đặc biệt là các bệnh như viêm đại tràng và bệnh Crohn, khi đó cơ thể sẽ rất khó để hấp thụ dưỡng chất từ thức ăn, gây thiếu hụt vitamin B7 cũng như các chất dinh dưỡng khác.
• Có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt: Điều này sẽ dẫn đến việc cơ thể không bổ sung đủ vitamin và khoáng chất. Vì thế, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống cân đối để vừa đảm bảo chất dinh dưỡng có trong cơ thể vừa duy trì cân nặng như mong muốn.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu vitamin B7

Các cách bổ sung vitamin B7 hiệu quả

Sau khi tìm hiểu các dấu hiệu thiếu vitamin B7 thì chúng ta cần phải quan tâm đến cách bổ sung hàm lượng vitamin sao cho khoa học. Dưới đây là 2 cách bổ sung Biotin hiệu quả nhất mà bạn có thể tham khảo:

• Bổ sung thông qua thực phẩm: Lòng đỏ trứng, khoai lang, các loại hạt, cá hồi, thịt lợn, cá mòi, súp lơ, nấm, quả mâm xôi, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc,…
• Bổ sung thông qua thức uống: Sữa, sinh tố bơ, nước ép chuối,…

Các cách bổ sung vitamin B7 hiệu quả

Xem thêm: Vitamin B7 có trong thực phẩm nào? Dấu hiệu bạn đang thiếu vitamin B7

Hàm lượng vitamin B7 cần thiết cho cơ thể

Dựa theo nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị, hàm lượng vitamin B7 cần thiết cho cơ thể nên bổ sung theo từng đối tượng và độ tuổi như sau:

Hàm lượng vitamin B7 cần thiết cho cơ thể

Tóm lại, trên đây là toàn bộ thông tin về đặc điểm, các dấu hiệu cũng như nguyên nhân gây thiếu vitamin B7 cho cơ thể. Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc có liên quan đến loại vitamin này. Hãy theo dõi Pharmacity để trang bị thêm nhiều kiến thức bổ ích khác về sức khỏe để tự bảo vệ bản thân và gia đình mình nhé!

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Xem thêm: 

• Thiếu vitamin B1: Hiểu về tình trạng của cơ thể và cách bổ sung
• Thiếu vitamin C: Các dấu hiệu cảnh báo từ cơ thể mà bạn phải biết
• Thiếu vitamin B12: Cách bổ sung nhanh chóng và hiệu quả
• Thiếu vitamin B3: Làm thế nào để nhận biết và khắc phục