Nhịp tim khi nghỉ ngơi: sức khỏe tim mạch của bạn điều chỉnh bao nhiêu?
Nghỉ ngơi là thời gian quan trọng để tái tạo và phục hồi cho trái tim sau một ngày dài hoạt động. Nhưng nhịp tim khi nghỉ ngơi không chỉ là con số, nó còn là một chỉ số quan trọng để đo lường sức khỏe và tình trạng tổng quan của hệ thống tim mạch của bạn. Hiểu và theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi không chỉ giúp bạn phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường, mà còn đánh giá hiệu quả của hoạt động thể dục và lối sống lành mạnh. Trong thời đại mà có ngày càng nhiều người quan tâm đến việc duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật, kiểm tra và theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi trở nên cực kỳ cần thiết.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường là bao nhiêu?
Nhịp tim bình thường có sự biến đổi ở từng người và thay đổi tùy thuộc vào lượng oxy cần thiết cho cơ thể tại thời điểm cụ thể. Ví dụ, khi bạn tập thể dục hoặc trải qua tình huống căng thẳng, nhịp tim sẽ tăng lên để cung cấp thêm oxy cho não và cơ bắp. Ngược lại, khi bạn ngồi yên hoặc khi bạn ngủ, nhịp tim sẽ giảm xuống vì các cơ bắp và các cơ quan không cần nhiều oxy.
“Nhịp tim bình thường được Hiệp hội Tim mạch Mỹ định nghĩa là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút (bpm) ở đối với người lớn. Tốc độ trên 100 bpm được xem là nhịp tim nhanh, trong khi tốc độ thấp hơn 60 bpm được xem là nhịp tim chậm.”
Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường là bao nhiêu?
Tuổi tác đóng vai trò quan trọng trong việc xác định nhịp tim nghỉ của bạn. Theo tiến sĩ Pennock, trẻ em có nhịp tim nghỉ cao hơn so với người lớn và hầu hết người lớn có nhịp tim nghỉ từ 60 đến 90. Tuy nhiên, một số người hoàn toàn bình thường có thể có nhịp tim nghỉ dưới 60 hoặc cao hơn 90 bpm.
Ngoài ra, còn có những yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến nhịp tim nghỉ của bạn, bao gồm:
- Tình trạng sức khỏe tổng quát: Một số bệnh lý mãn tính có thể làm tăng hoặc giảm nhịp tim nghỉ của bạn. Bên cạnh đó, căng thẳng, lo lắng, một số loại thuốc và hormone cũng có thể ảnh hưởng đến nhịp tim nghỉ.
- Dân tộc: Người gốc Nam Á hoặc châu Phi thường có nhịp tim nghỉ cao hơn so với các nhóm dân tộc khác.
- Cân nặng: Người béo thường có nhịp tim nghỉ cao hơn. Tuy nhiên, người gầy có xu hướng có nhịp tim nhanh hơn.
Nguyên nhân khiến nhịp tim tăng cao khi nghỉ ngơi
Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng nhịp tim tăng khi nghỉ ngơi. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:
- Căng thẳng và lo lắng: Cảm giác căng thẳng và lo lắng có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi do kích thích hệ thần kinh tự chủ.
- Lối sống không lành mạnh: Thiếu ngủ, tiêu thụ caffeine hoặc các chất kích thích khác, sử dụng thuốc lá hoặc rượu có thể gây tăng nhịp tim.
- Bệnh tim mạch: Vấn đề về tim mạch như bệnh tim mạch, bệnh nhồi máu cơ tim hay vấn đề về van tim có thể làm tăng nhịp tim.
- Bệnh tăng huyết áp: Huyết áp cao có thể tác động lên nhịp tim và dẫn đến tăng nhịp tim.
- Bệnh tiểu đường: Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, việc kiểm soát đường huyết không hiệu quả có thể gây tăng nhịp tim.
- Bệnh lý tăng giảm hormone: Các bệnh lý như tăng giảm hormone tuyến giáp có thể ảnh hưởng đến nhịp tim.
- Thuốc: Một số loại thuốc như thuốc giãn mạch, thuốc kích thích hoặc thuốc điều trị bệnh tim mạch có thể làm tăng nhịp tim.
- Cân nặng: Việc tăng cân hoặc béo phì có thể góp phần vào tình trạng tăng nhịp tim.
Nếu bạn gặp phải tình trạng nhịp tim tăng khi nghỉ ngơi và lo lắng về điều này, hãy thảo luận với bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân cụ thể và các biện pháp điều trị phù hợp.
Cách giảm nhịp tim tăng cao
Bạn không cần phải đến bác sĩ để theo dõi nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình, bạn có thể tự theo dõi ở nhà. Thời điểm tốt nhất để đo nhịp tim là trước khi bạn bước ra khỏi giường vào buổi sáng. Bạn có thể đặt 1 hoặc 2 ngón tay lên cổ tay hoặc cổ, đếm số nhịp trong 15 giây và nhân kết quả với 4.
Sau khi bạn đã biết được nhịp tim khi nghỉ ngơi của mình, bạn có thể thực hiện những biện pháp sau để giảm nhịp tim và hỗ trợ sức khỏe tim mạch:
- Tăng cường hoạt động thể chất: Đi bộ nhanh, bơi lội, hoặc đạp xe đều là những hoạt động tốt để làm chậm nhịp tim nghỉ ngơi dần dần. Tập thể dục đều đặn sẽ có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn.
- Giảm căng thẳng: Thiền, yoga và các kỹ thuật giảm căng thẳng khác có thể giúp giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi theo thời gian.
- Tránh thuốc lá: Hút thuốc lá có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi. Bỏ thuốc lá sẽ giúp nhịp tim trở lại bình thường.
- Giảm cân nếu cần thiết: Với những người có cân nặng vượt chuẩn, trọng lượng cơ thể cao yêu cầu tim phải làm việc nhiều hơn để cung cấp máu. Giảm cân có thể giúp làm chậm nhịp tim nghỉ ngơi tăng cao.
Trong bối cảnh hiện nay, nhịp tim khi nghỉ ngơi đang trở thành một chỉ số quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe tim mạch và tổng thể của mỗi người. Việc theo dõi và hiểu rõ về nhịp tim khi nghỉ ngơi không chỉ giúp chúng ta có cái nhìn tổng quan về sức khỏe của mình, mà còn khuyến khích chúng ta thực hiện các biện pháp để duy trì một trái tim khỏe mạnh.
Các câu hỏi thường gặp:
Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường là bao nhiêu?
Nhịp tim bình thường khi nghỉ ngơi được ước lượng là từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút.
Người béo phải nhịp tim nghỉ cao hơn người gầy?
Đúng, người béo thường có nhịp tim nghỉ cao hơn so với người gầy.
Stress có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi?
Đúng, cảm giác căng thẳng và lo lắng có thể làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi.
Thiếu ngủ có thể gây tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi?
Đúng, thiếu ngủ có thể gây tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi.
Tập thể dục có thể giảm nhịp tim nghỉ cao?
Đúng, tập thể dục đều đặn có thể làm giảm nhịp tim nghỉ cao.
Nguồn: Tổng hợp
