Nhịp tim bình thường của người già: cách kiểm soát và lý do dễ bị rối loạn

Đối với người lớn tuổi, những thay đổi về nhịp tim có thể là dấu hiệu của những vấn đề liên quan đến tim mạch cần được chữa trị. Vậy bao nhiêu là nhịp tim bình thường của người già? Có cách nào kiểm soát nhịp tim ở người lớn tuổi không? Nhịp tim là thông số đầu tiên cảnh báo về tình trạng sức khỏe con người, đặc biệt là sức khỏe của người già luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Các bệnh lý hoặc những bất thường về tim mạch sẽ gây nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng, thậm chí là tính mạng người già. Vậy nhịp tim bình thường của người già là bao nhiêu?

Cách đo nhịp tim ở người cao tuổi

Trước khi tìm hiểu về nhịp tim bình thường của người già, ta hãy tìm hiểu về cách xác định nhịp tim ở người cao tuổi. Hiện nay, có rất nhiều cách để để đo nhịp tim của người già, nhất là các thiết bị giúp đo nhịp tim một cách chính xác, thuận tiện và nhanh chóng. Trong trường hợp không có các thiết bị đo nhịp tim, bạn vẫn có thể đo nhịp tim bình thường của người già bằng cách thủ công như sau:

• Bước 1: Đặt ngửa cánh tay trái ở gần cơ thể của người lớn tuổi.
• Bước 2: Dùng ngón trỏ và ngón giữa của tay phải đặt vào cổ tay trái ngay chính giữa vị trí nếp gấp của cổ tay. Ấn nhẹ cho đến khi cảm nhận được nhịp mạch đập dưới da.
• Bước 3: Đếm số nhịp đập của mạch trong vòng 10 giây rồi nhân kết quả với 6, chúng ta sẽ biết được nhịp tim trung bình trong vòng 1 phút của người đó.

“Với vị trí bẹn, cổ dưới hàm hoặc ngực thì cũng có thể áp dụng cách đo nhịp tim tương tự. Thời điểm tốt nhất để đo nhịp tim cho người già cũng như người bình thường là vào mỗi buổi sáng sớm sau khi mới thức dậy.”

Chú ý: Nhịp tim bình thường có thể thay đổi liên tục trong 1 ngày. Chẳng hạn như chỉ số này có thể tăng lên nhanh chóng khi chúng ta vận động nhiều hoặc bị căng thẳng, lo lắng hoặc sợ hãi…

Nhịp tim bình thường của người già là bao nhiêu?

Đối với người trưởng thành có sức khỏe tốt và chưa quá lớn tuổi thì nhịp tim bình thường sẽ dao động từ 60 đến 100 nhịp/phút. Điều này có nghĩa là khi tim đập quá chậm hoặc quá nhanh so với khoảng này thì đó có thể là dấu hiệu cho thấy các vấn đề liên quan đến sức khỏe mà bạn cần đến bệnh viện kiểm tra ngay.

Nhịp tim bình thường của người già: Bởi vì nhịp tim có sự thay đổi khác nhau nên chỉ số này ở người lớn tuổi sẽ không giống với người trẻ tuổi.

• Chỉ số nhịp tim bình thường của nam giới lớn tuổi:
  • Từ 46 đến 55 tuổi: Tối thiểu từ 72 đến 76 nhịp/phút.
  • Từ 56 đến 65 tuổi: Tối thiểu từ 72 đến 75 nhịp/phút.
  • Độ tuổi > 65: Tối thiểu từ 70 đến 73 nhịp/phút.
• Chỉ số nhịp tim bình thường của nữ giới lớn tuổi:
  • 46 đến 55 tuổi: Tối thiểu 74 đến 77 nhịp/phút.
  • 56 đến 65 tuổi: Tối thiểu từ 74 đến 77 nhịp/phút.
  • > 65 tuổi: Tối thiểu từ 73 đến 76 nhịp/phút.

Nguyên nhân người già dễ bị rối loạn nhịp tim:

“Nút xoang chính là nút điều khiển của nhịp tim và cơ quan này cũng có nhiệm vụ làm cho sự xung động lan khắp cơ tim nhanh chóng qua những hệ thống dẫn truyền. Nhờ cơ chế này mà bốn buồng tim mới có thể hoạt động nhịp nhàng với nhau. Tuy nhiên, với những người lớn tuổi, sự lão hóa đã khiến cho hệ thống dẫn truyền và cả các nút xoang bị xơ hóa, cấu trúc của tim cũng bị biến đổi nên chức năng của bộ phần này sẽ không còn tốt như lúc trẻ. Vì điều này đã khiến cho nhịp tim người già rất dễ bị rối loạn nhịp tim. Nguyên nhân chủ yếu là sự lão hóa.”

Mặt khác, nút xoang và hệ dẫn truyền còn bị ảnh hưởng xấu bởi sự xơ vữa, chai cứng của hệ thống tuần hoàn nuôi tim mạch. Đây cũng là yếu tố khiến cho tần số co bóp tim của người già không đều, bị nhanh hoặc chậm hơn so với lúc trẻ. Nhìn chung, rối loạn ở người lớn tuổi luôn khởi phát từ nguyên nhân chủ yếu là sự lão hóa. Vì vậy, đối tượng này cần được đặc biệt chú ý đến tình trạng sức khỏe, chế độ dinh dưỡng và vận động hàng ngày để tránh được những biến chứng về tim mạch.

Cách kiểm soát nhịp tim ở người lớn tuổi

Có một trái tim khỏe mạnh với nhịp đập bình thường là điều mà ai cũng muốn, nhất là người già, bởi vì tim được coi là cơ quan thiết yếu nhất để duy trì sự sống của con người. Để có được trái tim khỏe mạnh, người già cần phải kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện kịp thời những vấn đề bất thường của cơ thể và kịp thời điều trị. Bên cạnh đó, các cụ cũng cần duy trì một lối sống khỏe mạnh, chế độ ăn khoa học, nghỉ ngơi và vận động hợp lý.

Cách kiểm soát nhịp tim ở người già:

• Ăn đủ bữa và đủ các nhóm dưỡng chất hằng ngày. Chú ý bổ sung thêm vào chế độ ăn các nhóm thực phẩm tốt cho tim mạch, chẳng hạn như: Rau xanh, trái cây, các loại cá giàu omega-3, ngũ cốc nguyên hạt,…
• Để tốt cho tim mạch, cả người già và trẻ đều nên hạn chế ăn thực phẩm đóng hộp, đồ ăn chế biến sẵn, dầu mỡ động vật, trứng và cả sữa béo,…
• Người cao tuổi hãy xây dựng cho mình một chế độ vận động hợp lý, kết hợp các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, thiền, yoga,… khoảng 30 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp ổn định nhịp tim của các cụ rất nhiều.
• Tránh tình trạng căng thẳng, áp lực để không gây áp lực lên tim. Để làm tốt điều này, các cụ hãy thử giải trí, thư giãn bằng các việc như đọc sách, đánh cờ, chơi với cháu nhỏ hoặc đơn giản là tâm sự, nói chuyện cùng bạn bè.
• Cân bằng điện giải và đảm bảo nồng độ các ion K+, Ca2+, Mg2+ và Na+ trong cơ thể luôn ổn định.
• Uống đủ nước mỗi ngày, tăng cường bổ sung các loại nước ép từ hoa quả tốt cho sức khỏe.
• Hạn chế dùng rượu bia, thuốc lá, hoặc các chất kích thích khác là một trong những yếu tố quan trọng giúp người lớn tuổi bảo vệ sức khỏe toàn diện cũng như bảo vệ hệ tim mạch.

Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã nắm được các thông tin về nhịp tim bình thường của người già. Mọi người hãy cố gắng thường xuyên kiểm tra nhịp tim của các cụ để có thể kiểm soát, phòng tránh và kịp thời khắc phục các bệnh lý về tim mạch cũng như các biến chứng có thể xảy ra.

Lời khuyên từ Pharmacity.vn:

Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, người già cần tuân thủ các nguyên tắc về chế độ ăn uống, chế độ vận động và kiểm tra sức khỏe định kỳ. Hãy chú ý đến chế độ ăn hợp lý, bổ sung đủ các nhóm dưỡng chất, giảm tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất béo và muối cao, tăng cường ăn các nguồn thực phẩm giàu omega-3 và chất xơ. Bên cạnh đó, hãy duy trì lối sống vận động, thực hiện các bài tập nhẹ nhàng hàng ngày như đi bộ, đạp xe, tham gia các hoạt động nhóm. Đừng quên kiểm tra sức khỏe định kỳ, thăm khám chuyên gia và ứng dụng các biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch.

5 FAQ về nhịp tim của người già:

1. Làm thế nào để đo nhịp tim của người già?

Để đo nhịp tim của người già, bạn có thể đặt ngón tay vào cổ tay hoặc cổ để cảm nhận mạch đập. Đếm số nhịp đập trong vòng 10 giây và nhân kết quả với 6 để biết nhịp tim trung bình trong vòng 1 phút.

2. Nhịp tim bình thường của người già là bao nhiêu?

Nhịp tim bình thường của người già thường dao động từ 60 đến 100 nhịp/phút. Tuy nhiên, chỉ số này có thể thay đổi tùy theo sức khỏe và hoạt động hàng ngày của người cao tuổi.

3. Tại sao người già dễ bị rối loạn nhịp tim?

Nguyên nhân chính của rối loạn nhịp tim ở người già là sự lão hóa, khiến cho hệ thống dẫn truyền và các nút xoang trong tim bị xơ hóa và không hoạt động tốt như lúc trẻ.

4. Làm thế nào để kiểm soát nhịp tim ở người già?

Để kiểm soát nhịp tim ở người già, họ cần duy trì một lối sống khỏe mạnh, ăn uống đúng cách, tập thể dục đều đặn, tránh căng thẳng và áp lực, duy trì cân bằng điện giải và tránh thuốc lá cũng như các chất kích thích khác.

5. Tại sao quản lý nhịp tim ở người già quan trọng?

Quản lý nhịp tim ở người già quan trọng vì dễ bị rối loạn nhịp tim có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, thậm chí gây nguy hiểm đến tính mạng. Việc duy trì một nhịp tim bình thường và kiểm tra định kỳ là cách giảm thiểu nguy cơ bị bệnh tim mạch.

Nguồn: Tổng hợp