Người già nên uống gì để có sức khỏe tốt?
Chế độ ăn uống hợp lý đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của người cao tuổi, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ. Vậy, người già nên uống gì để có sức khỏe tốt? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn tìm hiểu các loại đồ uống phù hợp cho người cao tuổi, đồng thời cung cấp những lưu ý cần nhớ khi lựa chọn đồ uống cho người già. Hãy cùng tham khảo nhé!
Người già nên uống gì để có sức khỏe tốt?
Ngay cạnh chế độ ăn uống, đồ uống cũng rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của chúng ta. Nước chiếm hơn 70% trọng lượng cơ thể và tham gia vào nhiều hoạt động quan trọng như vận chuyển chất dinh dưỡng, vận chuyển oxy, duy trì huyết áp… Bên cạnh đó, một số loại đồ uống không chỉ cung cấp nước mà còn cung cấp chất dinh dưỡng như vitamin, đường, chất béo… Đối với người cao tuổi, việc lựa chọn những nguồn cung cấp dinh dưỡng phong phú là rất quan trọng do hệ tiêu hóa của họ đã không còn hoạt động tốt như trước. Dưới đây là một số loại đồ uống nên được người cao tuổi lưu ý:
Cung cấp đủ lượng nước lọc mỗi ngày
Nước lọc là nguồn cung cấp nước tốt nhất cho cơ thể và rất quan trọng đối với người cao tuổi. Uống đủ nước sẽ giúp phòng ngừa tình trạng táo bón, một vấn đề thường gặp ở người già. Đồng thời, uống đủ nước còn giúp hạn chế sự hình thành sỏi thận và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu. Nước cũng giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Chú ý: Người cao tuổi nên uống từ 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày và chia nhỏ lượng nước uống trong ngày. Không nên uống lượng nước lớn cùng lúc và nên uống nước ngay cả khi không khát. Uống một ly nước ấm vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy sẽ giúp cơ thể được khởi động tốt hơn.
Bổ sung nước trái cây để tăng cường vitamin
Nước trái cây là một loại đồ uống tuyệt vời cho người cao tuổi, đặc biệt là những người không còn đủ răng để ăn trái cây. Nước trái cây cung cấp một lượng lớn vitamin cho cơ thể. Ví dụ, nước ép táo, bưởi, ổi, cóc… chứa nhiều vitamin A và vitamin C. Vitamin A giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và giảm nguy cơ mắc ung thư, trong khi vitamin C tăng cường hệ miễn dịch và giúp tăng cường sức đề kháng, điều đó rất quan trọng với người cao tuổi khi hệ miễn dịch của họ đã yếu đi.
Chú ý: Người cao tuổi có thể uống từ 1 – 2 ly nước trái cây mỗi ngày để tránh tình trạng thiếu vitamin và điện giải. Tuy nhiên, những người cao tuổi mắc bệnh tiểu đường nên hạn chế uống nước trái cây do nó có thể làm tăng đường huyết. Đồng thời, không nên pha trà và sữa với nước trái cây và tránh đun nóng nước trái cây. Tốt nhất nên uống nước trái cây tươi và hạn chế thêm đường vào.
Bổ sung nước ép rau củ để tăng chất xơ
Nước ép rau củ là một sự lựa chọn thích hợp khác cho câu hỏi “Người già nên uống gì cho khỏe”. Như nước ép trái cây, nước ép rau củ cũng cung cấp nhiều vitamin và đồng thời là nguồn cung cấp chất xơ tốt cho người cao tuổi. Chất xơ rất quan trọng để duy trì sự hoạt động của ruột và ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Chú ý: Nước ép rau củ giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giúp điều trị các bệnh lý liên quan đến tim mạch, huyết áp, mỡ máu cao và giảm nguy cơ mắc ung thư. Nó cũng có tác dụng như prebiotic giúp tăng cường hệ vi khuẩn đường ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa ở người già. Một số loại nước ép tốt cho sức khỏe người cao tuổi bao gồm nước ép cần tây, nước ép dưa leo, nước ép từ cà rốt…
Trà thảo mộc giúp cải thiện giấc ngủ
Trà thảo mộc có nhiều lợi ích đối với sức khỏe người già. Ví dụ, trà sen được biết đến với tác dụng chữa mất ngủ và giúp ngủ sâu. Trà atiso chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa ung thư và ổn định huyết áp. Ngoài ra, còn có rất nhiều loại trà thảo mộc khác được khuyên dùng cho người cao tuổi như trà gừng giúp cải thiện đau đầu và hỗ trợ tiêu hóa, trà hoa nhài giúp giảm lo âu và giảm triệu chứng đau khớp.
Chú ý: Trà thảo mộc có rất nhiều công dụng tốt đối với người cao tuổi. Tuy nhiên, không nên để nước trà qua đêm và không sử dụng trà thay thế cho thuốc điều trị.
Bổ sung thức uống ngũ cốc giúp cải thiện dinh dưỡng
Ngũ cốc dinh dưỡng mang lại giá trị dinh dưỡng cao hơn và được xem là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bột ngũ cốc thường được sử dụng để bổ sung dinh dưỡng trong các bữa ăn phụ. Nó không chỉ cung cấp năng lượng cho bữa ăn chính mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Chú ý: Ngũ cốc dinh dưỡng chứa chất xơ và protein, là thực phẩm an toàn cho người cao tuổi. Nếu bạn đang lo lắng về câu hỏi “Người già nên uống gì cho khỏe”, hãy thử bổ sung các loại ngũ cốc dinh dưỡng như đậu nành, đậu xanh, yến mạch, gạo lứt… vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Trên đây là những loại đồ uống nên được lựa chọn cho người cao tuổi để có sức khỏe tốt. Bạn nên lưu ý rằng, sức khỏe của mỗi người là khác nhau, vì vậy nên tìm hiểu kỹ về tình trạng sức khỏe và tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng trước khi điều chỉnh chế độ ăn uống của mình. Chăm sóc sức khỏe với chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp người cao tuổi duy trì sức khỏe tốt và chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Các câu hỏi thường gặp:
1. Người già nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Người cao tuổi nên uống từ 1,5 – 2 lít nước lọc mỗi ngày.
2. Nên uống nước ngay cả khi không khát không?
Đúng, nên uống nước ngay cả khi không khát để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước.
3. Người cao tuổi có nên uống nước trái cây không?
Có, nước trái cây cung cấp nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết cho cơ thể người già.
4. Nước ép rau củ có lợi ích gì cho người già?
Nước ép rau củ cung cấp nhiều vitamin và chất xơ, giúp duy trì sự hoạt động của ruột và ngăn ngừa tình trạng táo bón.
5. Có nên uống trà thảo mộc không?
Có, trà thảo mộc có nhiều lợi ích như giúp cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ sức khỏe của người già.
Nguồn: Tổng hợp
