Ngồi xếp bằng - tư thế ngồi tuyệt vời trong yoga

Ngồi xếp bằng là thói quen của nhiều người và cũng là một tư thế thường gặp trong bộ môn Yoga. Tuy nhiên, để tránh những tác hại ngoài ý muốn, bạn cần ngồi đúng tư thế xếp bằng. Dưới đây là hướng dẫn ngồi khoanh chân xếp bằng đúng cách để bạn có thể tận hưởng những lợi ích của tư thế này.

Ngồi xếp bằng là gì?

Ngồi xếp bằng là tư thế ngồi khoanh chân, khi mông chạm sàn và hai chân bắt chéo về phía trước giống như hình chữ W ngược. Bạn có thể ngồi khoanh chân trên các bề mặt phẳng như sàn nhà, giường, ghế sofa. Khi ngồi khoanh chân, hãy chắc chắn giữ lưng thẳng để đảm bảo tư thế đúng.

Ngồi xếp bằng giúp bạn giữ được tư thế chuẩn là lưng thẳng đứng.

Tác dụng của ngồi xếp bằng

Tư thế khoanh chân xếp bằng mang lại sự thoải mái cho người ngồi và cũng có một số lợi ích đối với sức khỏe. Dưới đây là những tác dụng chính của tư thế ngồi xếp bằng:

• Giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần: Ngồi khoanh chân giúp tâm trí dễ đi vào trạng thái tĩnh lặng hơn so với tư thế khác, giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
• Tốt cho cơ lưng và xương cột sống: Tư thế ngồi khoanh chân mở cột sống và cơ lưng dưới, giúp kéo thẳng cột sống và cải thiện tình trạng cong vẹo cột sống, đau lưng.
• Cải thiện xương cổ chân và đầu gối: Ngồi bắt chéo hai chân vào nhau giúp mở cổ chân và đầu gối, đồng thời làm cơ giãn nở linh hoạt hơn.

Ngồi khoanh chân xếp bằng giúp bạn giữ được tư thế chuẩn là lưng thẳng đứng.

Tác hại của ngồi xếp bằng quá lâu

Tuy tư thế ngồi xếp bằng có nhiều lợi ích, nhưng nếu ngồi quá lâu hoặc sai tư thế, nó cũng có thể gây tác hại cho xương và sức khỏe. Dưới đây là những cảnh báo về tác hại của việc ngồi xếp bằng quá lâu hoặc sai tư thế:

• Gây đau nhức xương khớp: Tư thế ngồi xếp bằng cọ xát xương bánh chè với các xương khác, gây đau nhức. Ngồi xếp bằng quá lâu có thể làm tăng áp lực đến cột sống và làm cong vẹo cột sống, gây đau lưng, đau cổ.
• Hạn chế máu lưu thông: Tư thế ngồi khoanh chân có thể cản trở lưu thông máu đến chân và làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối trong mạch máu.
• Nguy cơ làm chân bị cong: Ngồi xếp bằng tạo áp lực lên mặt cá chân và khung xương chậu, có thể làm chân bị cong vẹo hoặc tổn thương khớp gối.

Ngồi xếp bằng có thể gây đau lưng và cong vẹo cột sống nếu ngồi quá lâu hoặc sai tư thế.

Cách ngồi xếp bằng tốt cho cơ thể

Để tận hưởng lợi ích của việc ngồi xếp bằng mà không gây hại, hãy chú ý những điều sau đây:

• Mặc quần áo phù hợp: Chọn trang phục rộng rãi, không bó sát để ngồi thoải mái nhưng không bị gò bó. Tránh quần áo quá chật có thể gây khó chịu khi ngồi xếp bằng.
• Thực hiện khởi động trước khi ngồi: Vận động cơ thể trước khi ngồi xếp bằng giúp lưu thông khí huyết và giảm tình trạng tê chân, đau mỏi lưng. Hãy thực hiện vài động tác co giãn cơ khớp và các bài tập khởi động nhẹ nhàng trước khi ngồi xếp bằng.
• Giữ đúng tư thế khi ngồi: Đảm bảo giữ lưng thẳng khi ngồi khoanh chân để tránh gây hại cho xương khớp. Hãy lưu ý giữ cân bằng hai bên khung chậu và tránh lệch sang một bên, bị cong vẹo cột sống.
• Không ngồi khoanh chân quá lâu: Hạn chế thời gian ngồi xếp bằng trong một lần, và nghỉ ngơi đứng hoặc duỗi chân sau khoảng 10 phút ngồi.

Việc mặc quần áo phù hợp và thực hiện khởi động trước khi ngồi giúp bạn ngồi xếp bằng mà không gây hại cho cơ thể.

Như vậy, ngồi xếp bằng là tư thế ngồi tuyệt vời trong Yoga, mang lại sự thoải mái và nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu bạn ngồi đúng cách. Hãy nhớ lưu ý các điều cần chú ý khi ngồi xếp bằng và không ngồi quá lâu mỗi lần. Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn sẽ có thể tận hưởng tư thế ngồi xếp bằng một cách an toàn và hiệu quả.

FAQs về ngồi xếp bằng

Ngồi xếp bằng có thể gây đau lưng không?

Ngồi xếp bằng có thể gây đau lưng nếu ngồi quá lâu hoặc ngồi sai tư thế. Nếu bạn không giữ lưng thẳng hoặc ngồi tự nhiên, áp lực lên cột sống có thể gây đau và cong vẹo cột sống. Hãy đảm bảo ngồi xếp bằng đúng cách và thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh tình trạng này.

Ngồi xếp bằng có tốt cho sức khỏe không?

Ngồi xếp bằng có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần, tốt cho cơ lưng và xương cột sống, cải thiện xương cổ chân và đầu gối. Tuy nhiên, để tận dụng các lợi ích này, hãy ngồi xếp bằng đúng tư thế và không ngồi quá lâu mỗi lần.

Ngồi xếp bằng có gây cong vẹo cột sống không?

Nếu bạn ngồi xếp bằng quá lâu hoặc ngồi sai tư thế, có thể gây cong vẹo cột sống. Áp lực lên cột sống từ tư thế ngồi xếp bằng không đúng có thể làm cong và đau lưng. Hãy đảm bảo ngồi xếp bằng ở tư thế đúng và nghỉ ngơi sau mỗi khoảng thời gian ngồi dài để tránh các vấn đề này.

Ngồi xếp bằng có tốt cho cột sống không?

Ngồi xếp bằng có thể tốt cho cột sống nếu bạn ngồi đúng tư thế. Tư thế xếp bằng mở cột sống và cải thiện tình trạng cong vẹo cột sống, đau lưng. Tuy nhiên, hãy chú ý đảm bảo ngồi xếp bằng đúng cách và không ngồi quá lâu mỗi lần để tránh gây hại cho cột sống.

Ngồi xếp bằng cần lưu ý điều gì?

Khi ngồi xếp bằng, hãy lưu ý các điều sau:

• Ngồi đúng tư thế để tránh gây hại cho cột sống.
• Thực hiện các động tác khởi động trước khi ngồi để giảm tình trạng tê chân, đau mỏi lưng.
• Giữ cân bằng hai bên khung chậu và tránh lệch sang một bên, bị cong vẹo cột sống.
• Giới hạn thời gian ngồi xếp bằng trong một lần và nghỉ ngơi sau mỗi khoảng thời gian ngồi dài.

Nguồn: Tổng hợp