Mang thai và việc sử dụng omega 3

Mang thai là một giai đoạn đặc biệt và các bà bầu luôn mong muốn có một thai kỳ khỏe mạnh và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm chức năng được quan tâm đặc biệt. Một trong số đó là Omega 3. Vậy liệu bà bầu có thể sử dụng Omega 3 không? Chúng ta hãy tìm hiểu trong bài viết này.

Tìm hiểu về Omega 3

Omega 3 là một nhóm các axit béo không no có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ màng tế bào trong cơ thể. Chúng không thể tổng hợp bởi cơ thể nên cần được cung cấp từ bên ngoài.

• Axit docosahexaenoic (DHA): Được coi là thành phần thiết yếu trong việc xây dựng các cơ quan quan trọng trong cơ thể như não, tế bào não, hệ thống dây thần kinh, võng mạc và còn tham gia vào việc vận chuyển glucose lên não.
• Axit Eicosapentaenoic (EPA): Có tác dụng phòng ngừa và ổn định các bệnh tim mạch như suy tim, xơ vữa động mạch, mỡ máu và ngăn ngừa tắc nghẽn mạch máu.

EPA và DHA có thể được cung cấp từ nhiều loại thực vật và động vật, với hàm lượng cao nhất được tìm thấy trong các nguồn từ biển. DHA cũng được tổng hợp từ axit α-Linolenic (ALA), một loại Omega 3 phổ biến trong các loại thực phẩm như hạt chia, quả óc chó, dầu hạt lanh, đậu nành. Tuy nhiên, ALA chủ yếu được chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể và không có nhiều tác dụng dược lý như DHA và EPA.

Tác dụng của Omega 3 với sức khỏe

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Omega 3 có khả năng hỗ trợ điều hòa huyết áp, giảm mỡ máu, ổn định các mảng xơ vữa, bệnh mạch vành, suy tim và ngăn ngừa rối loạn nhịp tim.
• Phát triển não bộ ở trẻ: Omega 3, đặc biệt là DHA, là thành phần quan trọng trong việc phát triển cấu trúc võng mạc và có tác dụng hỗ trợ phát triển não bộ ở trẻ nhỏ và hạn chế các vấn đề về mắt như cận thị, khô mắt và mỏi mắt ở trẻ đi học.
• Hỗ trợ hạn chế viêm khớp dạng thấp: Omega 3 có khả năng hỗ trợ chống viêm và giảm triệu chứng của viêm khớp dạng thấp như cứng khớp và đau khớp.
• Giúp làm đẹp da: Omega 3 giúp kiểm soát độ ẩm của da, lượng dầu của da, hạn chế sự tăng sừng và ngăn ngừa mụn, giúp da trở nên khỏe đẹp và chống oxi hóa.
• Hỗ trợ khắc phục trầm cảm: Omega 3 giúp hỗ trợ điều trị trầm cảm và giảm nguy cơ mắc trầm cảm.
• Điều trị Alzheimer: Omega 3 có tác dụng cải thiện triệu chứng mất trí nhớ do lão hóa và bảo vệ não bộ khỏi bệnh Alzheimer.
• Ngăn ngừa bệnh tự miễn: Việc bổ sung Omega 3 giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn như đái tháo đường tự miễn ở người lớn và chứng xơ cứng, đái tháo đường type II.

Omega 3 và lợi ích với mẹ bầu

Omega 3 là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bà bầu. DHA là một thành phần quan trọng của lipid cấu trúc của màng tế bào và có vai trò quan trọng trong sự phát triển thị lực, phát triển thần kinh, hành vi và tăng trưởng não bộ của thai nhi. Việc bổ sung Omega 3 trong ba tháng cuối của thai kỳ thông qua nhau thai và trong năm đầu đời từ sữa mẹ và các nguồn thực phẩm là cần thiết.

Hiện tại, các tổ chức như Food and Agriculture Organization (FAO) và World Health Organization (WHO) khuyến nghị bổ sung Omega 3 hàng ngày trong thời kỳ mang thai. Liều lượng thường khuyến nghị là từ 250 – 500mg mỗi ngày, bao gồm cả EPA và DHA. Đối với DHA, liều lượng khuyến nghị là từ 200 – 300mg. Trong trường hợp bà bầu có nguy cơ hoặc thiếu hụt Omega 3 nghiêm trọng, bác sĩ có thể chỉ định sử dụng Omega 3 với liều cao hơn.

Chọn dầu cá Omega 3 có tỷ lệ DHA/EPA phù hợp là quan trọng để đạt hiệu quả tối ưu trong quá trình mang thai. Đối với việc lựa chọn nguồn gốc Omega 3, cần tránh các sản phẩm có chứa hàm lượng cao vitamin A, vì có thể gây hại cho thai nhi.

Tổng kết lại, bà bầu hoàn toàn có thể sử dụng Omega 3 và nên bổ sung từ các nguồn thực vật hoặc động vật. Điều này có thể được đạt bằng cách ăn cá béo ít nhất 2 lần mỗi tuần hoặc sử dụng viên uống Omega 3. Luôn tuân thủ liều lượng khuyến nghị và tìm hiểu rõ nguồn gốc sản phẩm trước khi sử dụng, đặc biệt khi mang thai.

Câu hỏi thường gặp (FAQs)

1. Người mang thai có thể ăn cá mỗi ngày không?
   Có, bà bầu có thể ăn cá mỗi ngày. Tuy nhiên, cần chắc chắn rằng cá được chế biến đúng cách và không chứa chất ô nhiễm để đảm bảo an toàn cho thai nhi.
2. Người mang thai nên chọn loại cá nào?
   Người mang thai nên chọn các loại cá giàu Omega 3 như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mackerel, cá sardine.
3. Người mang thai cần bổ sung Omega 3 bằng cách nào?
   Người mang thai có thể bổ sung Omega 3 bằng cách ăn các loại cá giàu Omega 3, dùng dầu cá Omega 3 hoặc uống viên uống Omega 3 theo chỉ định của bác sĩ.
4. Người mang thai có cần phải hạn chế ăn cá nguyên chất hay cá sống?
   Cá sống hoặc cá nguyên chất có thể chứa các tác nhân gây hại và bacteria. Vì vậy, bà bầu nên hạn chế ăn cá sống hoặc cá nguyên chất, và chọn các loại cá được chế biến nhiệt đủ.
5. Omega 3 có tác dụng phụ không?
   Omega 3 thường là an toàn khi sử dụng đúng liều lượng khuyến nghị. Tuy nhiên, có thể gây tác dụng phụ như hơi thở hôi, buồn nôn, hoặc tiêu chảy. Nếu có bất kỳ tác dụng phụ nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Nguồn: Tổng hợp