Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng? 10 cách giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng là một trong những câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm từ phái mạnh. Nếu cảm thấy nỗ lực có con của hai vợ chồng mãi vẫn chưa có kết quả thì có thể bạn nên tìm cách cải thiện chất lượng tinh trùng để sớm đón tin vui. Cùng Pharmacity tham khảo ngay 7 cách tăng số lượng tinh trùng trong mỗi lần xuất tinh dưới đây nhé.

Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng?

Nguyên nhân và dấu hiệu cho thấy tinh trùng yếu

Ở những người đàn ông khỏe mạnh, trung bình mỗi phút có khoảng 72.000 tinh trùng được tạo ra. Trong mỗi lần xuất tinh, lượng tinh dịch được phóng ra rơi vào khoảng 2 – 5ml. Trong đó, có khoảng 60 – 80 triệu tinh trùng/1ml.

Một số đặc điểm cho thấy tinh trùng khỏe mạnh như sau:

• Trên 75% di động
• Trên 25% có khả năng di động nhanh
• Trên 30% có hình dạng bình thường
• Tinh dịch không có hồng cầu và bạch cầu chiếm dưới 1 triệu/1ml

Trong khi đó tinh trùng yếu được nhận diện qua các đặc điểm đối lập so với tinh trùng khỏe mạnh. Hơn nữa, có thể dựa vào đặc điểm của tinh dịch để nhận dạng như tinh dịch bị loãng, vón cục, đông đặc hay có màu sắc bất thường.

Số lượng và chất lượng tinh trùng bị giảm có thể do một số nguyên nhân sau:

• Không bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể
• Tập luyện thể dục thể thao quá sức
• Do tác dụng phụ của một số loại thuốc điều trị
• Bị giãn tĩnh mạch tinh
• Lạm dụng các loại thức uống có cồn và caffeine, hút thuốc lá
• Mất cân bằng nội tiết tố
• Mắc các bệnh nhiễm trùng hoặc các bệnh lây qua đường tình dục
• Thừa cân – béo phì, tình trạng căng thẳng, trầm cảm
• Cơ thể phơi nhiễm quá mức với kim loại nặng, hóa chất công nghiệp hoặc tia xạ
• Rối loạn di truyền hay dị tật bẩm sinh

Sau khi nắm được các nguyên nhân chính khiến tinh trùng kém chất lượng sẽ là cơ sở giúp nam giới tìm ra giải pháp giúp cải thiện số lượng cũng như chất lượng tinh trùng. Từ đó đảm bảo chức năng sinh sản và nâng cao khả năng thụ thai.

Tinh trùng yếu làm giảm khả năng thụ thai

Top 10 cách cải thiện chất lượng tinh trùng hiệu quả

Bạn có thể kiểm soát một số yếu tố quyết định mức độ khỏe mạnh của tinh trùng. Một trong những yếu tố có thể thay đổi được đó là số lượng tinh trùng của bạn. Bạn có thể bắt đầu tăng số lượng tinh trùng ngay bây giờ bằng một số cách sau:

Bổ sung thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng? Vitamin và khoáng chất được cho là thành phần quan trọng cho quá trình sản xuất tinh trùng. Nó giúp hỗ trợ làm tăng số lượng cũng như chất lượng tinh binh. Các loại vitamin cần thiết nhất bao gồm:

• Vitamin C: Đây là vitamin có tác dụng chống oxy hóa rất tốt. Đồng thời giúp ngăn sự tấn công của các gốc tự do ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng. Ngoài ra, bổ sung đủ vitamin C còn giúp ngăn ngừa các bệnh viêm nhiễm và bệnh mãn tính. Quả mọng và những loại trái cây có múi chính là nguồn vitamin C phong phú mà nam giới có thể bổ sung.
• Vitamin D: Đây cũng là loại vitamin cần thiết giúp cho việc tăng cường hàm lượng testosterone nội sinh trong cơ thể nam giới. Tiêu thụ 3000 IU vitamin D3 mỗi ngày trong vòng 1 năm liền có thể giúp làm tăng testosterone lên đến 25%. Vitamin D có nhiều trong cá hồi, lòng đỏ trứng,  hàu, nấm, tôm,…
• Vitamin A: Đây là dưỡng chất quan trọng giúp bảo vệ và làm tăng sức khỏe tinh trùng. Khi bổ sung đầy đủ vitamin A sẽ giúp tinh trùng bơi nhanh hơn, dễ gặp trứng và tăng khả năng thụ thai. Gan động vật, cà rốt, khoai lang, ớt chuông, bông cải xanh, rau bina,… đều là những nguồn vitamin A dồi dào mà bạn có thể bổ sung hằng ngày.

Vitamin và khoáng chất được cho là thành phần quan trọng cho quá trình sản xuất tinh trùng

Bổ sung kẽm cho cơ thể

Kẽm được cho là yếu tố thiết yếu có công dụng giúp cơ thể tổng hợp cũng như thúc đẩy quá trình điều tiết hormone sinh dục nam. Nhờ đó giúp sản xuất ra nhiều tinh trùng có chất lượng tốt.

Theo các chuyên gia, kẽm là chất đặc biệt tốt đối với chức năng sinh lý nam giới. Do đó, việc thiếu kẽm có thể sẽ khiến nam giới bị suy giảm ham muốn. Từ đó, chất lượng và số lượng tinh trùng cũng sẽ sụt giảm theo.

Do đó, nếu muốn có nhiều tinh trùng khỏe mạnh, bơi nhanh thì nam giới được khuyến cáo là nên bổ sung đủ kẽm cho cơ thể. Có thể bổ sung bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Nếu cần thiết, có thể tham khảo bác sĩ để có thể được cân nhắc chỉ định dùng viên uống bổ sung.

Các thực phẩm có hàm lượng kẽm cao cần được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng bao gồm các loại đậu, sữa, các loại hạt, trứng, sữa, thịt đỏ,…

Kẽm giúp sản xuất ra nhiều tinh trùng có chất lượng tốt

Hạn chế sử dụng các chất kích thích

Chất lượng và số lượng tinh trùng thấp có liên quan đến những người có tiền sử:

• Thường xuyên uống các đồ uống chứa cồn như rượu, bia,..
• Hút thuốc lá thường xuyên
• Sử dụng các chất kích thích, ma túy, trong đó có cocain và steroid đồng hóa.

Vậy, làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng hơn? Điều bạn cần làm lúc này là hạn chế các chất kích thích để có thể xuất ra nhiều tinh trùng hơn. Nếu bạn sử dụng bất kỳ thành phần chất nào nêu trên và đang gặp khó khăn khi từ bỏ chúng, hãy thử liên hệ với bác sĩ. Các bác sĩ có thể giới thiệu các chương trình giúp cải thiện chứng nghiện này.

Hạn chế các chất kích thích để có thể xuất ra nhiều tinh trùng hơn

Giảm cân giúp cải thiện chất lượng tinh trùng

Kết quả nghiên cứu về mối liên hệ giữa khả năng sinh sản của nam giới và cân nặng được đăng tải trên Tạp chí Nghiên cứu về Khả năng sinh sản Nam giới – Legacy cho thấy rằng: Số cân nặng của nam giới càng cao sẽ càng gây ảnh hưởng đến chất lượng, số lượng cũng như nồng độ và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Nếu đang thừa cân, bạn nên giảm cân để có thể cải thiện sức khỏe cũng như chất lượng tinh trùng. Để giảm cân, bạn có thể áp dụng một số cách như: Tính lượng thâm hụt calo, tập cardio giảm cân, tập gym,…

Hoạt động tình dục lành mạnh

Hoạt động tình dục phóng túng, quan hệ tình dục quá độ hay thường xuyên thủ dâm sẽ gây ra ảnh hưởng rất lớn đến khả năng tình dục. Ngoài ra, những điều này còn gây ức chế quá trình sản sinh nội tiết tố nam testosterone. Từ đó, làm giảm sản xuất tinh binh, chất lượng cũng như số lượng tinh trùng cũng sẽ giảm đi.

Hơn nữa, thói quen tình dục không an toàn có khả năng làm tăng nguy cơ nhiễm trùng hay mắc các bệnh lây qua đường tình dục. Những vấn đề này cũng trực tiếp gây ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh binh.

Vì vậy, muốn làm tăng số lượng cũng như chất lượng tinh trùng thì nam giới cần duy trì đời sống tình dục lành mạnh. Lưu ý, tránh thủ dâm nhiều, quan hệ tình dục điều độ, an toàn và nên chung thủy với chỉ một bạn tình.

Mặc quần áo rộng rãi và thoải mái

Các bạn nên giữ cho tinh trùng của mình ở một nhiệt độ thích hợp và cho phép nhiều luồng không khí đến để giúp cho môi trường nuôi dưỡng tinh trùng được phù hợp, từ đó tinh trùng sẽ trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu cảm thấy không thoải mái khi mặc quần đùi, bạn hãy chọn quần có chất liệu cotton thay thế cho chất liệu tổng hợp.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao giúp bạn duy trì hình thể cân đối, ngoài ra còn giúp cải thiện chất lượng tinh trùng một cách đáng kể.

Nam giới nên dành ra ít nhất 120 – 150 phút tập luyện mỗi tuần trong khoảng 3 – 5 lần để giúp cải thiện sức khỏe và số lượng tinh trùng.

Theo như kết quả nghiên cứu được đăng tải tại Viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ – NIH cho thấy chất lượng, số lượng cũng như khả năng di chuyển của tinh trùng ở nhóm nam giới thường xuyên luyện tập thể dục tốt hơn so với tinh trùng ở nhóm nam giới ít luyện tập.

Luyện tập thể dục thể thao giúp cải thiện chất lượng tinh trùng một cách đáng kể

Cẩn thận khi sử dụng thuốc

Theo như các chuyên gia, một số loại thuốc điều trị hay thậm chí là các loại vitamin bổ sung đều có khả năng phát sinh tác dụng phụ. Trong đó, có thể gây ảnh hưởng không tốt đến quá trình sản sinh nội tiết tố nam. Hơn nữa còn có khả năng gây ức chế quá trình sản xuất tinh trùng.

Do đó, nam giới nên cẩn thận khi sử dụng bất cứ loại thuốc hay vitamin bổ sung nào. Để có thể tránh gây ảnh hưởng đến các chức năng sinh lý và sức khỏe sinh sản, bạn nên trao đổi với bác sĩ để dự phòng tác dụng phụ thường gặp trước khi sử dụng chúng.

Hạn chế căng thẳng kéo dài

Căng thẳng kéo dài cũng là một trong những nguyên nhân làm chất lượng và số lượng tinh trùng. Bởi vì các yếu tố này có tác động xấu đến quá trình sản sinh testosterone tự nhiên trong cơ thể nam giới. Đặc biệt là đối với nhóm đối tượng nam giới còn trẻ tuổi.

Do đó, nam giới nếu muốn cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, bạn cần chú ý kiểm soát tốt tình trạng căng thẳng. Các vấn đề tâm lý được giải quyết còn giúp phái mạnh cải thiện ham muốn tình dục và chức năng cương cứng của dương vật.

Căng thẳng gây tác động xấu đến quá trình sản sinh testosterone tự nhiên trong cơ thể nam giới

Tránh tiếp xúc với môi trường độc hại

Các loại hóa chất như dung môi, chì, tia xạ, kim loại nặng,… có thể làm giảm chất lượng tinh trùng của nam giới. Thậm chí trong nhiều trường hợp nguy hiểm hơn, một số loại hóa chất độc hại còn có khả năng làm tăng nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.

Để giúp hỗ trợ làm tăng số lượng, chất lượng tinh trùng cũng như khả năng thụ thai thì nam giới cần chủ động tránh xa môi trường độc hại. Đối với trường hợp bắt buộc phải tiếp xúc với môi trường có nhiều hóa chất, nam giới nên trang bị các loại thiết bị bảo hộ để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

Bài viết trên là những cách để giải quyết vấn đề làm sao để xuất ra nhiều tinh trùng. Trên thực tế, có rất nhiều cách cải thiện chất lượng tinh trùng để bạn có thể cải thiện chức năng sinh sản. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc kỹ cũng như tìm hiểu các nguyên nhân dẫn đến tình trạng này để có thể lựa chọn cho mình phương pháp đúng đắn và hiệu quả nhất nhé.

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.