Hội chứng hay quên khi mang thai: nguyên nhân và biện pháp khắc phục

Mang thai là giai đoạn hạnh phúc nhưng cũng đầy thách thức đối với nhiều phụ nữ. Một trong những hiện tượng thường gặp trong thai kỳ là hội chứng hay quên khi mang thai, hay còn gọi là “não thai kỳ”. Bạn có thể quên mất cuộc hẹn, đặt nhầm đồ vật hoặc khó tập trung vào công việc hàng ngày. Vậy nguyên nhân của tình trạng này là gì và làm thế nào để khắc phục?

Hội chứng hay quên khi mang thai là gì?

Hội chứng hay quên khi mang thai là hiện tượng suy giảm trí nhớ tạm thời ở phụ nữ trong giai đoạn mang thai. Các biểu hiện thường gặp bao gồm:

• Quên các việc đơn giản như đặt đồ vật, cuộc hẹn.
• Giảm khả năng tập trung, dễ mất tập trung khi làm việc.
• Khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin mới.

Nguyên nhân gây ra hội chứng hay quên khi mang thai

Mặc dù chưa xác định được chính xác nguyên nhân dẫn đến chứng hay quên ở bà bầu, tuy nhiên, các nhà khoa học cũng đưa ra một số yếu tố làm gia tăng tình trạng này:

Thay đổi nội tiết tố

Khi mang thai, hàm lượng các hormone progesterone và estrogen trong não của mẹ tăng lên rất nhiều, khoảng 15 – 40 lần. Những hormone này ảnh hưởng đến nơ-ron thần kinh ở não nên có thể dẫn đến chứng hay quên.

Thiếu ngủ và căng thẳng

Việc thiếu ngủ do một số điều kiện làm mất ngủ khi mang thai cũng là nguyên nhân, vì thực tế là bà bầu liên tục bị cạn kiệt năng lượng mà não cần tập trung. Hơn nữa, tất cả những thay đổi lớn và thú vị đang diễn ra trong cuộc sống cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bản thân.

Thiếu hụt dinh dưỡng

Thiếu hụt sắt, DHA, vitamin B12 có thể làm suy giảm trí nhớ. Não bộ cần đủ dưỡng chất để hoạt động hiệu quả.

Tăng khối lượng máu và tuần hoàn chậm

Lượng máu tăng lên 50% trong thai kỳ, dẫn đến việc tuần hoàn đến não có thể bị chậm lại. Điều này làm ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và trí nhớ.

Cách khắc phục tình trạng hay quên khi mang thai

Mặc dù không có biện pháp nào có thể dứt điểm được chứng hay quên ở bà bầu, nhưng mẹ có thể áp dụng một số biện pháp sau để cải thiện tình trạng này:

Cải thiện giấc ngủ

• Ngủ đủ 7-9 tiếng/ngày, có thể ngủ trưa để tránh mệt mỏi.
• Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ như nghe nhạc nhẹ, đọc sách.

Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ

• Bổ sung thực phẩm chứa DHA, Omega-3 từ cá hồi, hạt óc chó, hạt chia.
• Uống đủ nước và tránh caffeine quá nhiều.

Quản lý căng thẳng

• Tập yoga, thiền hoặc đi bộ nhẹ nhàng giúp thư giãn đầu óc.
• Sử dụng các ứng dụng nhắc nhở để ghi nhớ công việc quan trọng.

Giữ não bộ hoạt động

• Chơi các trò chơi trí tuệ như đố vui, giải ô chữ.
• Đọc sách, ghi chú lại những điều quan trọng hàng ngày.

Sử dụng công nghệ hỗ trợ

• Dựa vào lời nhắc trên lịch trong điện thoại để giúp bà bầu ngăn nắp và ít quên hơn.
• Sử dụng các ứng dụng ghi chú để lưu trữ thông tin quan trọng.

Khi nào mẹ bầu cần lo lắng về chứng hay quên?

Mặc dù chứng hay quên khi mang thai là hiện tượng bình thường và tạm thời, nhưng nếu bạn gặp các dấu hiệu sau, nên tham khảo ý kiến bác sĩ:

• Mất trí nhớ nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
• Kèm theo các triệu chứng đau đầu dữ dội, chóng mặt, mệt mỏi kéo dài.

Lời khuyên từ chuyên gia

• Hít thật sâu: Cố gắng đừng quá khắt khe với chính mình. Căng thẳng sẽ che mờ não thai kỳ nhiều hơn.
• Ghi chép những việc mình làm: Nếu các mẹ cần phải nhớ một cái gì đó như đồ tạp hóa phải mua, thực hiện những cuộc điện thoại, các câu hỏi, uống vitamin trước khi sinh thì hãy ghi chép lại lưu ý lớn vào một nơi rõ ràng. Mẹ có thể để một tập giấy ghi chép và cái bút vào những điểm dễ nhớ như ví, xe hơi và phòng tắm của mình.
• Sử dụng công nghệ cao: Dựa vào lời nhắc trên lịch trong điện thoại để giúp bà bầu ngăn nắp và ít quên hơn.
• Có hệ thống dự phòng: Giảm số lượng những điều bà bầu cần nhớ bằng cách ủy thác một số công việc cho người khác. Khi có thể, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của những người không mang thai xung quanh để có hệ thống dự phòng. Nói thì dễ hơn làm, nhưng đáng để làm vì dù sao bà bầu cũng sẽ quên những thứ ít quan trọng hơn.

Câu chuyện thực tế

Chị Lan, 28 tuổi, đang mang thai tháng thứ 7, chia sẻ: “Trước khi mang thai, tôi luôn tự hào về trí nhớ của mình. Nhưng từ khi có em bé, tôi thường xuyên quên mất mình định làm gì, thậm chí quên cả việc đã nói chuyện với ai đó. Ban đầu, tôi rất lo lắng, nhưng sau khi tìm hiểu, tôi biết rằng đây là hiện tượng bình thường trong thai kỳ. Tôi bắt đầu ghi chép lại những việc cần làm và nhờ sự hỗ trợ từ gia đình. Điều này giúp tôi giảm bớt căng thẳng và cảm thấy yên tâm hơn.”

FAQs – Những câu hỏi thường gặp

1. Hay quên khi mang thai có nguy hiểm không?

Không, đây là hiện tượng bình thường do thay đổi nội tiết tố. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy suy giảm trí nhớ nghiêm trọng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

2. Chứng hay quên sau sinh có kéo dài không?

Thông thường, trí nhớ sẽ dần hồi phục sau vài tháng. Nếu tình trạng kéo dài, mẹ nên điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt.

3. Tôi có thể uống thuốc bổ não khi mang thai không?

Tốt nhất, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc bổ não nào.

4. Làm thế nào để hạn chế tình trạng hay quên khi mang thai?

Mẹ bầu nên ngủ đủ giấc, bổ sung dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục nhẹ nhàng và sử dụng các phương pháp ghi nhớ để cải thiện trí nhớ.

Nguồn: Tổng hợp