Giải đáp: Người bị táo bón nên ăn gì, uống gì để dễ đi nặng?
Bạn đang gặp phải tình trạng táo bón và cảm thấy khó chịu? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra câu trả lời cho câu hỏi “Người bị táo bón nên ăn gì, uống gì để dễ đi nặng?”. Qua bài viết dưới đây, Pharmacity sẽ chia sẻ những thực phẩm, đồ uống tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón một cách hiệu quả.
Quả mận khô
Bị táo bón nên ăn gì? Nhờ vào hàm lượng chất xơ dồi dào cùng với sorbitol có trong mận khô sẽ thúc đẩy quá trình hydrat hóa, làm tăng áp suất thẩm thấu hiệu quả. Khi đó, người bị táo bón dùng loại quả này giúp bù nước, kích thích nhu động ruột để quá trình đào thải phân diễn ra tốt hơn. Mặt khác, bạn chỉ cần sử dụng dưới 5 quả mỗi ngày bởi việc lạm dụng mận khô có thể khiến cơ thể bị tiêu chảy.
Đối với những ai không thích hương vị của mận, bạn có thể dùng chúng làm nước ép để uống nhưng sẽ không thể bổ sung lượng chất xơ nhiều như lúc ăn trực tiếp. Đặc biệt, khi ba mẹ cho trẻ dùng thì nên cẩn thận vì công dụng của mận khô rất mạnh, dễ khiến bé bị tiêu chảy hay mất nước. Vì thế, cách dùng an toàn nhất là ngâm một quả mận trong ly nước, để qua đêm và cho bé dùng cả ngày hôm sau để đảm bảo an toàn sức khỏe cho con.
Trà chanh mật ong
Trong Đông y, chanh có vị chua, tính mát và có rất nhiều lợi ích như sát trùng, thanh nhiệt, chữa ho, có lợi cho tiêu hóa và chống nôn. Bên cạnh chanh, mật ong được mệnh danh là vị thuốc điều trị táo bón an toàn nhờ vào công dụng giải độc và điều hòa các dược liệu khác. Vì thế, trà chanh mật ong là một hỗn hợp giúp người dùng thải độc gan, tốt cho hệ tiêu hóa, phòng ngừa táo bón và thanh lọc cơ thể. Đặc biệt khi dùng, bạn nên pha bằng nước ấm, nhấp từng ngụm nhỏ để nâng cao tác dụng hơn.
Uống nhiều nước lọc
Trước khi giải đáp câu hỏi “Bị táo bón nên ăn rau gì?” thì bạn cũng có thể cải thiện tình trạng bệnh thông qua thức uống. Trong đó, nước lọc đích thị là loại đồ uống mà bạn nên bổ sung mỗi ngày. Bởi vì phần lớn cơ thể mỗi người là nước, vì thế mà việc bổ sung nước lọc sẽ có tác dụng làm sạch ruột, từ đó ruột non có thể tiêu hóa thức ăn dễ dàng. Ngược lại, khi để cơ thể thiếu nước sẽ làm phân khô, cứng và rất gây ra tình trạng táo bón.
Đối với nam giới nên uống ít nhất là 3,7 lít nước trong khi nữ là 2,7 lít hàng ngày (trung bình khoảng từ 6 – 8 cốc nước). Nhưng sẽ còn tùy vào cơ địa cũng như các hoạt động thể chất và điều kiện thời tiết mà bạn tự điều chỉnh sao cho phù hợp. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể thay thế bằng nước ép lê hay nước táo. Đặc biệt, riêng caffeine thì nên hạn chế sử dụng vì chúng làm cơ thể bị mất nước nhiều hơn.
Thức ăn giàu chất xơ
Như bạn đã biết, các thực phẩm giàu chất xơ chính là phương thuốc điều trị táo bón tự nhiên. Do chúng làm phân hấp thụ nước nhiều hơn, từ đó tăng kích cỡ khối phân, kích thích nhu động ruột hoạt động co bóp và đẩy phân ra ngoài một cách dễ dàng. Mặt khác, đặc điểm của chất xơ đó là không bị tiêu hóa, nên có thể làm phân mềm và nở ra, nhờ đó mà được đẩy ra ngoài nhanh chóng.
Vậy, bị táo bón nên ăn rau gì? Cụ thể, hãy xây dựng thực đơn ăn uống có từ 20 – 35g chất xơ mỗi ngày, bằng các loại thực phẩm như ngũ cốc, rau xanh, đậu đen, các loại hạt, quả sung, cam, bưởi,… Trong đó, đối với các loại hạt, gồm hạt vừng, hạt bí ngô, hạt lanh và hạt hướng dương cũng gây tác dụng phụ, như làm rối loạn đông máu, tiểu đường, hạ đường huyết,… nên cần người bệnh lưu ý trước khi sử dụng.
Thảo dược trị táo bón
Người bị táo bón nên ăn gì để dễ đi nặng? Đáp án chính là ưu tiên sử dụng các loại thảo mộc, gồm hạt lanh, cây hồ đào cùng với hạt mã đề. Đối với cả ba loại thảo dược này đều có tác dụng nhuận tràng, làm phân mềm hơn đồng thời cung cấp nước để điều trị táo bón tối ưu.
Dùng sữa chua trị táo bón
Sau khi đã giải đáp xong về vấn đề “Người bị táo bón nên ăn rau gì thì tốt?”, bạn cũng có thể luân phiên việc bổ sung chất xơ bằng cách sử dụng sữa chua. Bởi vì trong loại thực phẩm này có các chế phẩm sinh học (như là Bifidobacterium longum cùng với Bifidobacterium animalis) có công dụng kích thích quá trình đi vệ sinh diễn ra đều đặn hơn.
Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được nỗi lo lắng về việc “Bị táo bón nên ăn gì, uống gì để khắc phục bệnh hiệu quả?”. Mặt khác, khi đã áp dụng các phương pháp trên nhưng vẫn chưa thấy cải thiện, thì hãy đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
