Giấc ngủ 2 tiếng 1 ngày: hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe và trí nhớ
Hiện nay, rất nhiều người trẻ đang lựa chọn ngủ rất ít, chỉ ngủ 2 tiếng 1 ngày. Tuy nhiên, điều này có thể để lại nhiều hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe tim mạch và trí nhớ.
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người lớn cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Trẻ em từ 6 – 12 tuổi cần ngủ từ 9 đến 12 giờ để đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, cuộc sống bận rộn và công việc có thể khiến bạn không luôn có đủ thời gian ngủ. Điều này có thể dẫn đến việc một số người chỉ ngủ 2 tiếng 1 ngày. Vậy liệu ngủ 2 tiếng 1 ngày có tốt không?
“Ngủ 2 tiếng 1 ngày không đủ cho sức khỏe của hầu hết mọi người. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.”
Theo đó, ngủ đủ giấc rất quan trọng cho nhiều chức năng cơ thể, bao gồm:
- Sửa chữa cơ thể và cân bằng hormone
- Ghi nhớ và học hỏi
- Tác động lên tâm trạng và tinh thần
- Tối ưu hóa thời gian ngủ
- Chu kỳ giấc ngủ và giảm cảm giác mệt mỏi
- Giảm cảm giác say rượu giả bằng cách ngủ đủ giấc
“Nếu bạn thường xuyên phải thức khuya vì công việc hoặc lịch trình bận rộn, việc ngủ ít nhất 2 tiếng là tốt hơn là không ngủ. CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ) cũng đã xác định rằng thức trong suốt 18 giờ tương đương với việc có nồng độ cồn trong máu là 0,05%.”
Thời gian ngủ cần thiết cho mỗi độ tuổi
Thời gian ngủ cần thiết thay đổi tùy theo độ tuổi và giai đoạn phát triển của con người. Dưới đây là thông tin về thời lượng ngủ cần thiết cho từng độ tuổi:
- Trẻ sơ sinh (0 – 3 tháng): Ngủ từ 14 đến 17 giờ mỗi ngày
- Trẻ sơ sinh (4 – 11 tháng): Ngủ từ 12 đến 15 giờ mỗi ngày
- Trẻ em (1 – 2 tuổi): Ngủ từ 11 đến 14 giờ mỗi ngày
- Trẻ mẫu giáo (3 – 5 tuổi): Ngủ từ 10 đến 13 giờ mỗi ngày
- Học sinh cấp 1 (6 – 13 tuổi): Ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm
- Thiếu niên (14 – 17 tuổi): Ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm
- Người lớn (18 – 64 tuổi): Ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm
- Người lớn tuổi (65 tuổi trở lên): Ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm
Tầm quan trọng của giấc ngủ
Ngủ là một nhu cầu cần thiết cho sức khỏe và phát triển của cơ thể con người. Mỗi người trung bình ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày, chiếm khoảng 1/3 cuộc đời. Điều này chỉ ra tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe và hoạt động hàng ngày.
“Trong khi ngủ, cơ thể sản xuất và tiết ra các hormone quan trọng như hormone tăng trưởng, hormone tái tạo tế bào da,… quá trình này đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và phát triển cơ thể.”
Quá trình chuyển hóa trong cơ thể, tái tạo và sửa chữa tế bào, tối ưu hóa khả năng ghi nhớ là một số yếu tố quan trọng của giấc ngủ.
Tác hại của việc thiếu ngủ
Việc thiếu ngủ không chỉ làm tổn thương tinh thần mà còn có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và sinh học của chúng ta. Dưới đây là một số hậu quả nghiêm trọng của việc thiếu ngủ:
- Nguy cơ cao hơn mắc các loại ung thư
- Ảnh hưởng đến sự lão hóa da và khả năng phục hồi của da
- Gây tăng cân và béo phì
- Gây khó khăn trong giao tiếp xã hội và cảm thấy cô đơn
- Giảm khả năng ghi nhớ và hiệu suất học tập
- Gây tăng huyết áp và nhịp tim, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
- Gây cáu kỉnh và giảm khả năng chịu đựng
- Gây vấn đề về thị lực và phản ứng chậm chạp
Việc ngủ chỉ 2 tiếng 1 ngày không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn gây ra những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Để duy trì sức khỏe tốt, việc bảo đảm có đủ giấc ngủ hàng đêm là cực kỳ quan trọng.
FAQs về giấc ngủ:
- Ngủ 2 tiếng có đủ để phục hồi sức khỏe không?
Không, ngủ chỉ 2 tiếng 1 ngày không đủ để phục hồi hoàn toàn sức khỏe. Cơ thể cần có đủ thời gian ngủ để sửa chữa và phục hồi cơ thể. - Nếu không ngủ đủ giấc, có thể bù ngủ bằng cách ngủ nhiều hơn vào cuối tuần được không?
Có, bạn có thể bù ngủ bằng cách ngủ nhiều hơn trong các ngày nghỉ cuối tuần. Tuy nhiên, việc bù ngủ không thể hoàn toàn thay thế cho việc ngủ đủ hàng ngày. - Ngủ ít có thể ảnh hưởng đến trí nhớ không?
Đúng, ngủ ít có thể ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng ghi nhớ. Việc ngủ đủ giấc là quan trọng để tối ưu hóa khả năng học tập và ghi nhớ. - Ngủ 2 tiếng 1 ngày có gây tăng cân không?
Có, ngủ ít có thể gây tăng cân. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất trong cơ thể. - Có cách nào để cải thiện giấc ngủ ngắn?
Để cải thiện giấc ngủ ngắn, bạn nên thực hiện các biện pháp để giảm căng thẳng và stress, tạo một môi trường ngủ thoải mái, và duy trì thói quen ngủ đều đặn hàng ngày.
Dùng Olanzapine trị mất ngủ và những điều cần lưu ý
Nguồn: Tổng hợp
