Cách trị trật khớp gối tại nhà: những phương pháp hữu ích

Khi gặp phải tình trạng trật khớp gối, việc chăm sóc y tế kịp thời ngay tại nhà là rất quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu một số cách trị trật khớp gối tại nhà qua bài viết dưới đây nhé!

Cách trị trật khớp gối tại nhà bằng liệu pháp RICE

Thường khi gặp chấn thương như ngã, trẹo chân hoặc căng/bong gân đầu gối, phương pháp RICE (Nghỉ ngơi – Đá lạnh – Ép chặt – Nâng cao) được khuyến nghị áp dụng. Đây là các bước đơn giản nhưng hiệu quả để hỗ trợ quá trình hồi phục.

“Người bệnh cần nghỉ ngơi và làm cho cơ thể được thư giãn thoải mái. Việc này giúp tránh tình trạng chấn thương trầm trọng hơn và tạo điều kiện cho vùng bị thương hồi phục nhanh chóng.”

Tiếp theo, việc sử dụng đá lạnh hoặc các loại rau đông lạnh để chườm đến vùng bị thương sẽ giúp giảm sưng và đau. Đây là biện pháp y tế dân gian đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể.

“Quấn băng gạc ở khu vực bị thương cũng là cách hữu ích để hạn chế sưng tấy. Tuy nhiên, cần lưu ý không quấn quá chặt sẽ gây hạn chế lưu thông máu. Cuối cùng, việc nâng chân lên cao trong quá trình nghỉ ngơi sẽ giúp giảm sưng và đau đáng kể.”

Áp dụng đồng loạt các phương pháp RICE sẽ giúp người bệnh vượt qua các chấn thương cơ xương một cách nhanh chóng và không để lại di chứng.

Áp dụng các bài tập thể dục

Tập thể dục hàng ngày là một phương pháp hiệu quả để duy trì sức khỏe cơ bắp và khả năng vận động linh hoạt. Điều này không chỉ có lợi trong việc điều trị các bệnh viêm khớp mà còn giúp giảm chứng đau nhức ở đầu gối.

“Theo các chuyên gia, nghỉ ngơi và hạn chế vận động có thể tạm thời giúp giảm đau nhưng lại dễ làm cứng khớp và kéo dài thời gian phục hồi. Vì vậy, người bệnh có thể tìm các hoạt động thể dục nhẹ nhàng như đi xe đạp, đi bộ, bơi lội, tập thái cực quyền hoặc yoga để cải thiện tình trạng.”

Tuy nhiên, trong một số trường hợp nghiêm trọng, người bệnh cần tạm ngừng tập thể dục để tránh các vấn đề sức khỏe không mong muốn, chẳng hạn như chấn thương cơ thể hoặc đau đầu gối nghiêm trọng kèm theo triệu chứng tiến triển nặng và phức tạp hơn.

Tư thế đúng chuẩn trong sinh hoạt

Tư thế trong sinh hoạt và lao động hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả điều trị chứng đau đầu gối. Để giúp cải thiện tình trạng này, bệnh nhân cần lưu ý một số hướng dẫn sau:

“Tránh sử dụng ghế thấp khi ngồi. Thay vào đó, nên chọn ghế có độ cao phù hợp để không phải cúi hoặc nghiêng người quá nhiều. Ngoài ra, cần hạn chế ngồi lâu và không cử động trong thời gian dài vì điều này dễ khiến các khớp bị cứng, dẫn đến tình trạng đau nhức.”

Tuân thủ những lời khuyên về tư thế ngồi và di chuyển sẽ giúp bệnh nhân đạt được hiệu quả tích cực trong quá trình điều trị chứng đau đầu gối.

Kiểm soát cân nặng để trị khớp gối tại nhà

Việc kiểm soát cân nặng là một biện pháp quan trọng trong việc giảm nguy cơ đau khớp gối. Những người thừa cân hoặc béo phì thường gặp phải vấn đề này, bởi trọng lượng cơ thể càng nặng, áp lực lên các khớp càng lớn.

“Để đạt được sự cân bằng về cân nặng, người bệnh có thể áp dụng một số giải pháp hiệu quả: đảm bảo ăn uống đầy đủ, cân bằng các chất dinh dưỡng; xây dựng chế độ ăn lành mạnh, giàu rau quả, ít thịt và chất béo động vật; kiểm soát cân nặng để giảm nguy cơ đau khớp gối.”

Cách trị trật khớp gối tại nhà bằng thuốc

Để điều trị đau khớp gối, bác sĩ có thể kê đơn cho bệnh nhân các loại thuốc điều trị dưới dạng tiêm trực tiếp vào khớp hoặc sử dụng tại nhà.

“Các loại thuốc chống viêm không Steroid (NSAID) có thể uống hoặc bôi tại chỗ. Capsaicin dạng bôi tại chỗ cũng được sử dụng do có khả năng giảm đau tại vùng bệnh lý. Thuốc Steroid tiêm trực tiếp vào khớp gối là một lựa chọn khác, giúp làm giảm viêm và đau nhanh chóng. Ngoài ra, một số loại thuốc như Tramadol, Acetaminophen và Duloxetine cũng được bác sĩ kê đơn nhằm cải thiện tình trạng đau khớp gối.”

Dinh dưỡng phù hợp với bệnh lý

Ngoài tập luyện thể dục, việc bổ sung một số loại thực phẩm và tránh một số thực phẩm khác cũng có thể giúp giảm đau khớp và viêm khớp.

“Theo các nguồn tin, giấm táo (ACV) có tính chống viêm và có thể giúp giảm đau đầu gối và viêm khớp. Bên cạnh đó, người bệnh nên bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như collagen, gelatin, pectin và thực phẩm sống vào thực đơn hàng ngày. Ngược lại, người bệnh nên hạn chế tiêu thụ các loại sữa, thực phẩm chứa nhiều axit, cũng như một số loại rau củ quả như cà chua, khoai tây, cà tím, vì chúng có thể làm tăng triệu chứng đau khớp.”

Cách điều trị đau khớp gối tại nhà bằng phương pháp massage

Việc áp dụng các liệu pháp massage có thể giúp giảm tình trạng đau do trật khớp gối.

Cách 1: Ngồi với đầu gối hướng về phía trước, đặt bàn chân lên sàn. Nắm tay thành nắm đấm lỏng, vỗ vào đùi trên, dưới và giữa, mỗi vị trí 10 cái, lặp lại 3 lần.

Cách 2: Đặt bàn tay lên đùi, lướt đều đến đầu gối, sau đó thả ra. Thực hiện tương tự với mặt ngoài và mặt trong của đùi, mỗi vị trí 5 lần.

Cách 3: Nhấn bốn ngón tay vào mô đầu gối, di chuyển lên xuống 5 lần. Sau đó, thực hiện lặp lại các động tác xung quanh gối.

Cách 4: Đặt lòng bàn tay lên đùi, lướt xuống phía dưới, qua đầu gối và ngược lên đùi ngoài.

Dùng chế phẩm hương liệu (tinh dầu)

Theo một nghiên cứu, sử dụng tinh dầu chứa các thành phần như gừng, cam trong xoa bóp có thể cải thiện đáng kể tình trạng đau do viêm khớp gối. Bên cạnh đó, việc bôi các loại thuốc mỡ có chứa các thành phần như quế, gừng, dầu mè cũng mang lại hiệu quả tương tự với các loại Salicylate.

Liệu pháp nóng – lạnh

Liệu pháp nhiệt lạnh hỗ trợ hữu hiệu đối với các trường hợp đau khớp đầu gối, trật khớp gối.

“Sử dụng nhiệt giúp làm giãn cơ và tăng tính bôi trơn, từ đó giảm độ cứng của các khớp. Người bệnh có thể dùng một chai nước nóng hoặc một miếng đệm ấm để chườm vùng đau.”

Ngược lại, việc sử dụng lạnh có tác dụng làm giảm sưng tấy, viêm và đau nhức. Người bệnh có thể bọc đá lạnh trong miếng vải và chườm nhẹ nhàng vào vùng bị ảnh hưởng.

Việc kết hợp liệu pháp nhiệt lạnh mang lại hiệu quả tích cực trong việc cải thiện các triệu chứng đau khớp và đau lưng dưới.

Chiết xuất gừng

Gừng chứa các hợp chất có tác dụng chống viêm tương tự như chất ức chế COX-2. Chính vì vậy, các sản phẩm chiết xuất từ gừng như gel, tinh dầu… thường được sử dụng rộng rãi để giảm đau, nhức ở khu vực khớp gối.

Trên đây là thông tin về một số cách trị trật khớp gối tại nhà. Mặc dù các biện pháp sơ cứu tại nhà có thể giúp giảm triệu chứng và ngăn ngừa tình trạng trở nặng, nhưng chúng chỉ là giải pháp tạm thời. Vì vậy, khi gặp phải tình trạng trật khớp gối, người bệnh cần tìm đến sự tư vấn và điều trị của bác sĩ chuyên khoa để đạt hiệu quả và an toàn tốt nhất.

Các câu hỏi thường gặp về cách trị trật khớp gối tại nhà

1. Câu hỏi: RICE là phương pháp gì để trị trật khớp gối tại nhà?
   Trả lời: RICE là viết tắt của Nghỉ ngơi – Đá lạnh – Ép chặt – Nâng cao, là phương pháp sơ cứu đơn giản và hiệu quả để giảm đau và sưng tại vùng bị chấn thương.
2. Câu hỏi: Tại sao việc tập thể dục hàng ngày có thể giúp điều trị chứng đau đầu gối?
   Trả lời: Tập thể dục hàng ngày giúp duy trì sức khỏe cơ bắp và khả năng vận động linh hoạt, từ đó giảm chứng đau nhức ở đầu gối và cải thiện tình trạng viêm khớp.
3. Câu hỏi: Tại sao kiểm soát cân nặng là quan trọng trong trị trật khớp gối?
   Trả lời: Kiểm soát cân nặng giúp giảm áp lực lên các khớp gối, làm giảm nguy cơ đau khớp và cải thiện các triệu chứng viêm.
4. Câu hỏi: Có những liệu pháp nhiệt lạnh nào để trị đau khớp gối?
   Trả lời: Sử dụng nhiệt giúp làm giãn cơ và tăng tính bôi trơn, từ đó giảm độ cứng của các khớp. Việc áp dụng nhiệt hoặc lạnh vào vùng đau cũng có tác dụng giảm sưng tấy, viêm và đau nhức.
5. Câu hỏi: Có thực phẩm nào giúp giảm đau khớp gối?
   Trả lời: Giấm táo, collagen, gelatin, pectin và thực phẩm sống như rau quả có tác dụng giảm đau và viêm khớp. Tuy nhiên, cần hạn chế tiêu thụ các loại sữa, thực phẩm chứa nhiều axit, cà chua, khoai tây, cà tím vì chúng có thể làm tăng triệu chứng đau khớp.

Nguồn: Tổng hợp