Cách tăng cân cho bà bầu gầy như thế nào?
Khi mang thai, người mẹ không tăng đủ cân sẽ không đảm bảo sức khỏe cho chính bản thân mà còn ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Vậy cách tăng cân cho bà bầu gầy như thế nào, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Phụ nữ mang thai cần bổ sung những chất dinh dưỡng nào?
Theo các chuyên gia Sản khoa và dinh dưỡng, chế độ ăn trong thai kỳ và khi cho con bú đóng vai trò quyết định trong việc đảm bảo sức khỏe của mẹ, tốc độ phát triển của trẻ. Để đạt được điều đó, người mẹ khi mang thai cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Các dưỡng chất cụ thể như sau:
- Tinh bột: Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho con người, giúp tạo năng lượng, tham gia vào quá trình cấu tạo tế bào. Đồng thời góp phần thúc đẩy chuyển hoá lipid ở mẹ và thai nhi.
- Chất béo: Chất béo cũng là chất đặc biệt quan trọng trong chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai. Bởi chất béo tham gia vào quá trình hình thành và phát triển não bộ, tăng chất lượng sữa mẹ.
- Chất xơ: Một nhóm chất dinh dưỡng khác luôn cần xuất hiện trong bữa ăn hằng ngày của các thai phụ là chất xơ. Chất xơ giúp nhuận tràng, tăng khả năng tiêu hoá, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về đường tiêu hoá và ung thư đại tràng.
- Protein: Protein đóng vai trò xây dựng và phát triển cơ thể thai nhi.
- Vitamin và khoáng chất: Các loại khoáng chất và vitamin như canxi, sắt, acid folic, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin D… nếu thiếu hụt sẽ gây ra một vài các dị tật bẩm sinh và bệnh lý nguy hiểm.
“Khẩu phần ăn của mẹ bầu cần có đủ protein thực vật và protein động vật. Ngoài ra, cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.”
Hướng dẫn cách tăng cân cho bà bầu gầy
Để có mức tăng cân lý tưởng, các thai phụ sẽ cần nắm rõ được chế độ dinh dưỡng tương ứng với từng giai đoạn của thai kỳ. Dưới đây sẽ là hướng dẫn cụ thể:
- 3 tháng đầu: Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ, các chị em cần tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein, sắt, acid folic và các vitamin.
- 3 tháng giữa: Đây là giai đoạn thi nhi phát triển nhanh nên nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cũng cần phải tăng theo. Khẩu phần ăn của mẹ bầu cần tăng 250 kcal/ngày, tăng cường bổ sung canxi, kẽm, sắt và acid folic.
- 3 tháng cuối: Đây là thời kỳ thai nhi phát triển nhanh nhất. Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn này cần đa dạng và đầy đủ nhất để đáp ứng nhu cầu về mặt dinh dưỡng của thai nhi. Khẩu phần ăn vào thời điểm này của thai kỳ sẽ tăng lên 450 kcal/ngày.
“Để tăng cân một cách hiệu quả, các bà bầu gầy cần áp dụng chế độ dinh dưỡng đa dạng với đầy đủ các nhóm chất cần thiết.”
Một vài lưu ý khi áp dụng cách tăng cân cho bà bầu gầy:
- Đừng kiêng khem quá mức và áp dụng chế độ dinh dưỡng đa dạng.
- Hạn chế sử dụng các thức uống có chứa chất kích thích như cà phê, bia, rượu.
- Hạn chế sử dụng các gia vị cay nóng như tiêu, ớt, tỏi…
- Mẹ bầu không nên làm việc quá sức và nên nghỉ ngơi nhiều.
- Khám thai định kỳ các mốc quan trọng hoặc theo lịch hẹn của bác sĩ.
- Tiêm chủng đầy đủ các loại vaccine để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
“Tăng cân hợp lý trong khi mang thai không chỉ giúp các chị em có được một thai kỳ khoẻ mạnh mà còn đảm bảo được sức khoẻ cho chính bản thân người mẹ.”
Với các chị em tăng cân quá ít khi mang thai hoặc thể trạng gầy, trao đổi thêm với bác sĩ để có được chế độ ăn khoa học và đảm bảo dinh dưỡng.
Câu hỏi thường gặp
- Bà bầu gầy nên ăn thực phẩm nào để tăng cân?
Để tăng cân, bà bầu gầy nên ăn các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, hạt, đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, họ cũng nên bổ sung canxi, chất béo và chất xơ từ các loại thực phẩm khác như củ quả, hạt, các loại ngũ cốc và đậu, nấm, rau xanh.
- Phụ nữ mang thai cần uống bao nhiêu nước một ngày?
Phụ nữ mang thai cần uống khoảng 2,3 – 3,1 lít nước mỗi ngày. Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp duy trì chức năng của hệ tiêu hóa và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
- Em đang mang thai và gầy, liệu có cần tăng cân không?
Đúng vậy, trong quá trình mang thai, việc tăng cân là cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn.
- Có cách nào tăng cân nhanh chóng cho phụ nữ mang thai?
Trong quá trình mang thai, việc tăng cân nhanh chóng không được khuyến khích. Bạn nên tăng cân dần dần và theo chỉ dẫn của bác sĩ để đảm bảo sự an toàn và sức khỏe cho mẹ và thai nhi.
- Tôi nên làm gì nếu không tăng cân khi mang thai?
Nếu bạn không tăng cân khi mang thai, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bác sĩ có thể đề xuất thay đổi chế độ ăn hoặc kiểm tra sức khỏe để giúp bạn tăng cân một cách an toàn.
Nguồn: Tổng hợp
