Cách giảm đau xương mu khi mang thai

Đau xương mu là tình trạng thường gặp trong suốt thời kỳ mang thai của phụ nữ. Cơ thể mẹ bầu trở nên nhạy cảm và yếu ớt, từ đó gây ra những cơn đau ảnh hưởng đến sức khỏe và làm quá trình sinh hoạt trở nên khó khăn hơn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân và cách giảm đau xương mu khi mang thai một cách hiệu quả.

Nguyên nhân của đau xương mu khi mang thai

• Thiếu canxi: Việc đau nhức xương khớp và trở nên yếu hơn có thể do thiếu canxi trong những tháng cuối của thai kỳ.
• Sự thay đổi vị trí của thai nhi: Thai nhi có thể di chuyển xuống thấp vào những tháng cuối của thai kỳ, gây áp lực lên xương mu.
• Vận động quá nhiều: Nếu mẹ bầu hoạt động nhiều trong những tháng cuối của thai kỳ, xương mu sẽ bị áp lực lớn và gây đau nhức.
• Mang thai nhiều lần: Thành cơ bụng của mẹ bầu giãn ra khi mang thai nhiều lần, làm thai nhi ở vị trí thấp hơn so với các lần mang thai trước và gây áp lực lớn cho xương mu.
• Các nguyên nhân khác: Sự phát triển của thai nhi, vấn đề hệ tuần hoàn, tiền sử bệnh lý về xương khớp cũng có thể dẫn đến đau khớp háng và xương mu khi mang thai.

Đau xương mu ở mẹ bầu thường do cơ thể mẹ thiếu canxi.

Triệu chứng thường gặp khi mẹ bầu bị đau xương mu

Việc nhận biết các triệu chứng thường gặp khi mẹ bầu bị đau xương mu sẽ giúp chúng ta dễ dàng hơn trong việc tìm hiểu cách giảm đau sưng mu khi mang thai. Một số triệu chứng của tình trạng này như sau:

• Đau ở một số khu vực như xương mu, lưng, xương hông, có cảm giác nhức, đau nhói và nóng ran ở phần phía sau chân.
• Mẹ bầu di chuyển khó khăn.
• Cơn đau trở nên khó chịu hơn về đêm, thường xuất hiện với tần suất cũng như cường độ cao.
• Đau đầu gối, trong một số trường hợp cơn đau bắt đầu lan đến mắt cá chân và bàn chân.
• Cảm giác đau nhức khi leo cầu thang, vặn người hoặc bước khỏi giường.

Đau xương mu trong thai kỳ khiến mẹ bầu di chuyển khó khăn.

Cách giảm đau xương mu khi mang thai

Có một số cách giảm đau xương mu khi mang thai mà chúng ta có thể thực hiện để giảm sự đau nhức và khó chịu. Dưới đây là những cách giảm đau xương mu được đề cập:

Nghỉ ngơi hợp lý

Cách giảm đau xương mu khi mang thai đầu tiên là nghỉ ngơi hợp lý và có chế độ làm việc hiệu quả. Đặc biệt, trong những tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu nên có chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đúng giờ, đủ giấc để xoa dịu cơn đau. Mẹ bầu cần có chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng hợp lý để cải thiện đau xương mu.

Thay đổi tư thế

Khi cơ thể yếu ớt và mệt mỏi, việc thay đổi tư thế linh hoạt sẽ giúp giảm áp lực lên xương mu khi mang thai. Một số lưu ý về việc thay đổi tư thế mà mẹ bầu nên quan tâm như sau:

• Tư thế ngồi: Mẹ bầu nên ngồi thẳng lưng, không ngửa ra đằng trước hay khom lưng hoặc vắt chéo chân.
• Tư thế nằm: Nên nằm nghiêng sang trái và nằm ở tư thế thoải mái nhất. Có thể lót thêm một chiếc gối nhỏ hoặc đệm lót vào thắt lưng và dưới bụng.
• Tư thế đứng: Không nên đứng quá nhiều vào những tháng cuối của thai kỳ, khi đứng nên thả lỏng phần vai.
• Tư thế đi: Khi đi nên giữ tư thế thẳng lưng, không nên cúi xuống hoặc ngước đầu quá cao, hạn chế sử dụng giày cao gót trong thời gian thai kỳ.

Tập bài tập thích hợp

Có một số bài tập thích hợp giúp giảm đau xương mu khi mang thai, chẳng hạn tập yoga hoặc các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Mẹ bầu nên tập thể dục đều đặn, đặc biệt là vào 3 tháng cuối của thai kỳ, để mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như giảm đau xương mu, giúp xương trở nên chắc khỏe, và nhiều lợi ích khác.

Cách giảm đau xương mu khi mang thai có thể là tập yoga.

Bổ sung dưỡng chất

Cách giảm đau xương mu khi mang thai tiếp theo là bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết không chỉ giúp giảm đau xương mu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể cũng như thai nhi trong bụng. Mẹ bầu nên ăn uống đủ thực phẩm chứa canxi và có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi để tốt cho xương khớp và sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, việc uống đủ nước cũng cần được quan tâm để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Đau xương mu là một tình trạng thường gặp đối với phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, để bảo đảm an toàn cho sức khỏe bản thân và thai nhi, mẹ bầu cần nên tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm đau xương mu khi mang thai. Trường hợp tình trạng đau xương mu nặng, mẹ bầu cần đến gặp bác sĩ tại các bệnh viện có uy tín.

Hỏi đáp về cách giảm đau xương mu khi mang thai:

1. • Dùng thuốc giảm đau có an toàn cho thai nhi không?

Trong thời kỳ mang thai, việc sử dụng thuốc giảm đau cần phải được thảo luận và hỏi ý kiến của bác sĩ. Theo khuyến cáo, nên tránh sử dụng các loại thuốc giảm đau mạnh hoặc thuốc không được phép trong thai kỳ. Tốt nhất là nên thực hiện các phương pháp không thuốc để giảm đau xương mu.

• • Có nên tham gia lớp tập thể dục khi mang thai?

Tham gia lớp tập thể dục dành cho phụ nữ mang thai có thể giúp cải thiện sức khỏe và giảm đau xương mu. Tuy nhiên, trước khi tham gia, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và chỉ tham gia các hoạt động thể dục nhẹ nhàng và an toàn cho thai nhi.

• • Thực phẩm nào giúp bổ sung canxi cho cơ thể?

Có nhiều thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày, bao gồm sữa, sữa chua, cải xanh, cá hồi, hạt hướng dương và nấm.

• • Có cách nào khác để giảm đau xương mu không?

Ngoài các phương pháp đã đề cập, mẹ bầu có thể thử những phương pháp như áp dụng nhiệt lên vùng đau, sử dụng gối hỗ trợ khi nằm hay tham khảo các phương pháp cải thiện tư thế ngủ từ các chuyên gia.

• • Khi nào cần gặp bác sĩ về đau xương mu?

Nếu đau xương mu gây khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày và không giảm sau khi thực hiện các biện pháp như nghỉ ngơi, thay đổi tư thế, tập thể dục và bổ sung dinh dưỡng, mẹ bầu nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.

Nguồn: Tổng hợp