Cách đơn giản hiệu quả giúp ngăn ngừa chóng mặt

Chứng chóng mặt khá phổ biến và được gây ra bởi nhiều rối loạn của cơ thể, có thể là các rối loạn cơ năng rồi tự khỏi, nhưng cũng có thể do các nguyên nhân tiềm ẩn khác hoặc là một bệnh lý nghiêm trọng. Có một số biện pháp khắc phục tại nhà với chứng chóng mặt. Chóng mặt có thể bao gồm một hay nhiều các triệu chứng như buồn ngủ, mất thăng bằng, cảm thấy yếu người, lo lắng và buồn nôn. Các biện pháp có thể ngăn chặn chứng chóng mặt:

Giảm stress

Stress có thể gây hại cho sức khoẻ cũng như gây ra nhiều loại bệnh tật khác nhau. Stress có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormon, hô hấp, nhịp tim và thậm chí nó có thể gây buồn nôn. Stress có thể gây ra các cuộc tấn công làm hoảng loạn, cảm giác bị choáng ngợp, ám ảnh và thường đi kèm với chóng mặt. Lý tưởng nhất là tìm ra nguyên nhân gây ra stress và loại bỏ sự kích hoạt do stress gây ra. Cần điều chỉnh ngay công việc tránh quá tải, điều chỉnh lối sống lành mạnh. Hãy thử các kỹ thuật giảm stress tự nhiên như yoga, thở sâu, thiền định để… giúp giảm lo lắng.

Bù đủ nước

Không uống đủ nước và bị mất nước có thể dẫn tới cơn chóng mặt. Tình trạng bị mất nước khi bị tiêu chảy hoặc nôn, mất mồ hôi quá nhiều trong một ngày nóng bức cũng có thể là nguyên nhân của chóng mặt. Khi cơ thể mất nước, có thể bị tăng thân nhiệt hoặc hạ thấp mức ôxy trong máu. Để ngăn ngừa chóng mặt do thiếu nước, hãy uống tối thiểu 8 ly nước và chất lỏng mỗi ngày. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang tập thể dục hoặc đang ở trong một môi trường nóng nực. Đồ uống chứa cafeine như trà, sôcôla và cà phê có thể khiến bạn đi tiểu nhiều hơn. Vì vậy, tốt nhất là tránh xa những thứ này nếu bạn đang mất nước vì chúng sẽ chỉ làm cho tình trạng mất nước tồi tệ hơn.

Ngủ đủ giấc

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, ngủ không đủ giấc có thể gây hại cho sức khoẻ. Nó có thể dẫn đến tăng huyết áp, tăng mức stress, bệnh tim, trầm cảm, lo lắng và đái tháo đường. Ngủ không đủ giấc có thể gây ra chóng mặt và buồn nôn, cũng như ức chế khả năng tập trung. Nó cũng có thể gây ngáy khi ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ. Vì thế, lời khuyên là đảm bảo tối thiểu có được 6-8 giờ ngủ mỗi ngày. Tránh sử dụng máy tính, truyền hình và các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ. Không uống thức uống có chứa caffein như soda hoặc cà phê vào buổi chiều sẽ làm khó ngủ.

Thở sâu

Hít thở sâu có thể đảm bảo lượng ôxy cần thiết cho cơ thể và có thể ngăn ngừa chóng mặt. Khi não có đủ ôxy, thần kinh thư giãn và đạt được một cảm giác thoải mái tốt hơn. ó những bài tập thở đơn giản có thể giúp ích. Sau đây là hướng dẫn về cách thực hiện thở sâu một cách khá đơn giản: Nằm xuống hoặc ngồi ở một vị trí thoải mái; Đặt một trong hai ngón tay cái của bạn lên một mũi, đặt tay còn lại trên bụng của bạn và giữ miệng khép cho đến thời gian để thở ra; Hít vào từ từ qua lỗ mũi đang mở cho đến khi bụng bạn đầy không khí; Giữ hơi thở trong 3 giây, giữ cả hai lỗ mũi đóng lại; Thở ra từ từ, đẩy không khí từ bụng lên và tống ra hết bằng đường miệng. Lặp lại các bước tổng cộng 10 lần. Khi thực hiện, ngồi trong 5 phút và thở với tốc độ bình thường.

Ăn một bữa ăn nhẹ

Khi đói, lượng đường trong máu thấp và gây ra chóng mặt. Cách để khắc phục là ăn một bữa ăn nhẹ như trái cây có hàm lượng nước cao, một quả chuối; Sữa chua pha trộn với trái cây…

Nhai gừng

Gừng đã được sử dụng từ xa xưa như là một phương thuốc để ngăn ngừa chóng mặt. Trong gừng có chất tự nhiên làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể, bao gồm cả não. Điều này có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng liên quan đến chóng mặt. Có một số cách để tiêu hóa gừng: Uống trà gừng vài lần một ngày; Ăn bánh kẹo gừng; Nhai miếng gừng nhỏ.

Ăn chanh

Chanh giàu vitamin giúp làm tăng miễn dịch tự nhiên chống lại bệnh tật. Ngoài ra, chanh còn cung cấp cho cơ thể năng lượng và làm hạn chế chóng mặt.

Tập thể dục

Tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp kích thích hệ thống thần kinh, giúp tỉnh táo và minh mẫn hơn. Điều này có thể làm giảm nhẹ chóng mặt và các triệu chứng liên quan khác. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng. Từ từ di chuyển cổ từ trái sang phải và ngược lại và cố gắng thực hiện một chuyển động tròn của cổ. Hoặc dễ dàng thực hiện bằng cách đứng thẳng lên, nhìn chằm chằm vào một vật duy nhất và giữ mắt ở đó một vài giây và sau đó chỉ cần nhấp nháy mắt của bạn.

Massage

Áp dụng massage có thể hiệu quả trong việc giúp ngăn chóng mặt. Massage cho phép máu và ôxy di chuyển khắp cơ thể của bạn, có thể chữa bệnh chóng mặt.

Chườm đá lạnh

Nếu chóng mặt vì bị nóng bức trong thời gian quá lâu, nên cân nhắc sử dụng một gói nước đá chườm trên trán, nhưng không nên chườm đá quá 10 phút.

Dung dịch nước muối sinh lý để làm thông mũi xoang

Dị ứng và cảm lạnh là những nguyên nhân phổ biến gây tắc nghẽn xoang mũi. Một phương thuốc tự nhiên để làm sạch các xoang mũi là phun dung dịch muối sinh lý vào mũi. Điều này giúp làm giảm chất nhầy mũi và giảm chóng mặt. Các biện pháp trên đơn giản, dễ thực hiện và có hiệu quả nhất định ngăn chặn cơn chóng mặt. Tuy nhiên, nên tìm sự chăm sóc y tế nếu chóng mặt không biến mất sau khi áp dụng các biện pháp đơn giản hoặc đi kèm với các triệu chứng đáng lo ngại khác.

FAQs

1. Nguyên nhân gây chóng mặt là gì?
Chóng mặt có thể do nhiều nguyên nhân như mệt mỏi, thiếu ngủ, thay đổi tư thế đột ngột, hoặc các vấn đề về tai trong, huyết áp thấp hoặc rối loạn tiền đình.

2. Cách ngăn ngừa chóng mặt đơn giản là gì?

• Uống đủ nước: Đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước để duy trì huyết áp ổn định.
• Tránh đứng dậy quá nhanh: Khi thay đổi tư thế, làm từ từ để tránh gây chóng mặt.
• Tập thể dục đều đặn: Giúp tăng cường lưu thông máu và sức khỏe tim mạch.
• Ăn uống đủ chất: Bổ sung đầy đủ vitamin, khoáng chất, đặc biệt là sắt và vitamin B12 để tránh thiếu máu.

3. Chóng mặt có thể điều trị tại nhà không?
Nếu chóng mặt nhẹ, bạn có thể áp dụng các biện pháp như nghỉ ngơi, uống nước, tránh căng thẳng và thực hiện các bài tập thăng bằng. Tuy nhiên, nếu triệu chứng kéo dài hoặc nghiêm trọng, cần gặp bác sĩ.

4. Khi nào cần gặp bác sĩ về chóng mặt?
Khi chóng mặt kèm theo các triệu chứng như buồn nôn, đau đầu dữ dội, mất thăng bằng, hoặc nhìn mờ, bạn nên đến bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

5. Có phải mọi trường hợp chóng mặt đều liên quan đến bệnh lý nghiêm trọng không?
Không phải. Nhiều trường hợp chóng mặt chỉ do yếu tố tạm thời như mệt mỏi hoặc thay đổi tư thế đột ngột. Tuy nhiên, nếu kéo dài hoặc tái phát thường xuyên, cần được kiểm tra sức khỏe để loại trừ bệnh lý nghiêm trọng.