Cách bổ sung hạt giảm cân hiệu quả và an toàn

Để giảm cân hiệu quả, không chỉ cần tập luyện đều đặn mà còn cần áp dụng một chế độ ăn uống đúng cách. Một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng hiện nay là bổ sung các loại hạt giảm cân vào khẩu phần ăn hàng ngày. Việc bổ sung các loại hạt này đúng cách không chỉ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là những loại hạt giúp giảm cân tốt và cách ăn hạt giảm cân.

Vì sao ăn các loại hạt lại giúp giảm cân?

“Các loại hạt chứa nhiều dưỡng chất cần thiết và cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ thể không cần hấp thụ bất kỳ lượng thức ăn nào cũng có thể duy trì và đảm bảo năng lượng để làm việc. Việc bổ sung các loại hạt giảm cân sẽ giúp ngăn chặn các cảm giác thèm ăn mà vẫn đảm bảo cơ thể khỏe mạnh và đủ năng lượng để hoạt động.”

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sử dụng các loại hạt dinh dưỡng thường xuyên cũng giúp đào thải lượng cholesterol xấu bên trong cơ thể, làm tăng sức khỏe tim mạch và mang lại một hệ tim mạch khỏe mạnh.

Những loại hạt giảm cân hiệu quả

• Hạt é

  Hạt é là một loại hạt dân dã, dễ tìm, giá thành rẻ nhưng lại mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho con người. Hạt é thuộc loại hạt tốt cho tim mạch, giúp cân bằng mức cholesterol trong máu và tăng lượng cholesterol tốt. Ngoài ra, hạt é còn cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho não bộ, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và chức năng gan.

• Hạt sen

  Hạt sen là một loại dược liệu trong y học cổ truyền và được sử dụng nhiều trong các loại thuốc dân gian cũng như trong văn hóa ẩm thực. Chứa các dưỡng chất protein, magie, phốt pho, kali, hạt sen giúp chữa các loại bệnh như suy nhược thần kinh, suy nhược cơ thể, ăn kém, mất ngủ và ăn uống khó tiêu.

• Hạt điều

  Hạt điều cung cấp cho cơ thể các axit béo không bão hòa, giúp giảm nguy cơ bị tiểu đường, tốt cho tim mạch, tăng cường hấp thụ canxi cho xương và răng. Bên cạnh đó, hạt điều còn có khả năng chuyển tyrosin thành melanin, giúp tóc luôn khỏe và da dẻ mịn màng. Hạt điều cũng có tác dụng giúp giảm stress, cải thiện hệ thần kinh não bộ, tránh sỏi thận và tăng sức khỏe thị giác.

• Hạt óc chó

  Hạt óc chó chứa nhiều canxi, Omega 3 và protein giúp hệ tim mạch khỏe mạnh, tốt cho sức khỏe của não bộ. Hạt óc chó thường được sử dụng để làm dầu óc chó, một loại dầu ẩm thực đắt tiền được sử dụng trong món salad trộn. Quả óc chó chứa 65% chất béo, 15% protein và lượng carbs thấp với hầu hết là chất xơ.

• Hạt mắc ca

  Hạt mắc ca chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, cải thiện và tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm lượng cholesterol trong máu. Hạt mắc ca cũng có chứa ít đường và carbs, và hàm lượng chất xơ ở mức vừa phải. Sự kết hợp hài hòa giữa các thành phần này mang lại nhiều lợi ích cho người bị tiểu đường vì nó có khả năng kiểm soát lượng đường trong máu.

• Hạnh nhân

  Hạnh nhân là một loại hạt được sử dụng để sản xuất thành sữa hạnh nhân, bơ, bột và dầu. Hạnh nhân giúp giảm lượng cholesterol, đường trong máu và ngăn ngừa quá trình lão hóa. Việc sử dụng hạt hạnh nhân có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và cảm giác no lâu hơn. Hạnh nhân cũng chứa một lượng nhỏ vitamin B2, đồng, phốt pho, axit phytic và các chất liên kết khoáng chất nhất định, tốt cho sức khỏe con người.

Cách ăn các loại hạt để giảm cân

• Kết hợp ăn các loại hạt cùng sữa chua: Trộn sữa chua ăn cùng với các loại hạt giảm cân sẽ giúp gia tăng giá trị dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và mang lại cảm giác ngon miệng khi ăn.
• Duy trì chế độ nghỉ ngơi và tập luyện hợp lý: Để cơ thể giảm cân một cách an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần thực hiện các phương pháp tập thể dục phù hợp với thể trạng cơ thể, đồng thời duy trì thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
• Thêm hạt dinh dưỡng vào bữa ăn hằng ngày: Bên cạnh việc ăn bữa ăn không dầu mỡ và không tinh bột, việc kết hợp các loại hạt giảm cân với nhau cũng sẽ cải thiện hiệu quả giảm cân. Bạn sẽ có một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng, không nhàm chán và hiệu quả cao. Việc sử dụng các loại hạt dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể không cảm thấy đói và thèm ăn nên hỗ trợ giảm cân rất tốt.
• Tính toán lượng calo hiệu quả để tăng hiệu quả giảm cân: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày cơ thể chỉ cần nạp vào 1500 calo và duy trì ở mức ổn định. Để tính lượng calo phù hợp, bạn cần áp dụng theo công thức: (10 × trọng lượng theo kg) + (6,25 × chiều cao tính theo cm) – (5 × tuổi tính theo năm) – 161. Bổ sung đủ năng lượng giúp cơ thể không mệt mỏi và giảm cân dễ dàng hơn.
• Sử dụng các sản phẩm tốt cho quá trình giảm cân: Bên cạnh việc ăn các loại hạt giảm cân, bạn cũng có thể kết hợp thêm bánh và các hạt thuần organic để thay đổi khẩu vị hàng ngày.

Giảm cân bằng cách sử dụng các loại hạt là một phương pháp hiệu quả, tuy nhiên để giảm cân an toàn và nhanh chóng, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống với việc tập luyện và duy trì cuộc sống lành mạnh.

Lời khuyên từ Pharmacity

Khi ăn các loại hạt giảm cân, bạn cần nhớ điều quan trọng là mua sản phẩm chất lượng và không quên tham khảo ý kiến của chuyên gia địa phương. Pharmacity, nhà thuốc trực tuyến hàng đầu Việt Nam, có sẵn một loạt sản phẩm hạt giảm cân chất lượng, đã được kiểm định và đăng ký bởi Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và Cục Quản lý dược phẩm, Bộ Y tế Việt Nam.

Câu hỏi thường gặp về việc giảm cân bằng hạt

1. Tại sao nên ăn hạt giảm cân?

   Ăn hạt giảm cân là một cách tự nhiên và an toàn để giảm cân, vì chúng cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không làm tăng lượng calo. Hạt giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và ngăn chặn sự thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả.

2. Loại hạt nào tốt cho việc giảm cân?

   Có nhiều loại hạt tốt cho việc giảm cân như hạt é, hạt sen, hạt điều, hạt óc chó, hạt mắc ca và hạnh nhân. Tất cả các loại hạt này đều cung cấp dưỡng chất và chất xơ, giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn.

3. Làm thế nào để ăn hạt giảm cân đúng cách?

   Để ăn hạt giảm cân đúng cách, bạn nên kết hợp hạt với các bữa ăn khác, chẳng hạn như trộn sữa chua hoặc thêm vào các món salad. Đồng thời, bạn cần chú ý kiểm soát lượng calo và duy trì một lối sống lành mạnh.

4. Liều lượng hạt giảm cân hàng ngày là bao nhiêu?

   Không có liều lượng cụ thể cho việc ăn hạt giảm cân, nhưng bạn nên tiêu thụ khoảng 1-2 lạng hạt mỗi ngày trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

5. Sản phẩm hạt giảm cân nào tốt nhất hiện nay?

   Pharmacity cung cấp các sản phẩm hạt giảm cân chất lượng, đã được kiểm định và đăng ký bởi WHO và Bộ Y tế Việt Nam. Bạn có thể tìm thấy các sản phẩm này trên website của Pharmacity.

Nguồn: Tổng hợp