Các thực phẩm tăng cường nội tiết tố nữ estrogen mà chị em nên biết
Estrogen là một nhân tố quyết định đặc trưng của nữ giới. Nồng độ estrogen thường tăng dần khi phụ nữ bước vào độ tuổi sinh sản để giúp điều hòa kinh nguyệt. Tuy nhiên, theo tuổi tác, nồng độ estrogen cũng sẽ giảm dần theo thời gian. Để cải thiện nồng độ estrogen, chị em có thể bổ sung bằng cách sử dụng các loại thực phẩm.
1. Cá hồi hoang dã
Cá hồi hoang dã chứa lượng vitamin D dồi dào, giúp kích thích sản xuất estrogen và tăng cường khả năng miễn dịch. Cá hồi cũng chứa acid béo Omega-3, có tác dụng kháng viêm, chống khuẩn, ngừa lão hóa và ngăn ngừa ung thư vú. Đây là lựa chọn hoàn hảo để tăng nồng độ estrogen.
2. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh chứa thành phần DIM, giúp loại bỏ estrogen có hại. Bông cải xanh cũng giàu hợp chất lưu huỳnh giúp loại bỏ chất gây ung thư và giảm căng thẳng. Ngoài súp lơ xanh, bạn cũng có thể ăn các loại rau họ cải khác để tăng nồng độ estrogen.
3. Sữa chua nguyên chất
Sữa chua nguyên chất không béo là nguồn protein phong phú, cung cấp vitamin và khoáng chất như B6, canxi, magie, và kali. Sữa chua có thể giúp giảm cảm giác thèm ngọt, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp vòng eo thon gọn.
4. Tỏi
Tỏi chứa hoạt chất phytoestrogen và các hoạt chất kháng viêm, kháng khuẩn. Tỏi có tác dụng kích thích tiết nội tiết tố, chống oxy hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Ăn tỏi cũng giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý khác.
5. Rau lá xanh
Rau lá xanh chứa nhiều diệp lục, khoáng chất và các loại vitamin hỗ trợ máu. Chúng giúp giảm căng thẳng và đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể.
6. Hạt lanh
Hạt lanh giàu Omega-3, chất chống oxy hóa và chất xơ. Nó cũng chứa phytoestrogen, một hợp chất giúp thay thế hormone và giúp giảm nguy cơ loãng xương.
7. Quả mọng
Quả mọng giúp làm sạch hệ tiêu hóa, tốt cho gan và làm giảm lượng estrogen có hại trong cơ thể.
8. Đậu nành
Đậu nành chứa estrogen thảo dược và isoflavon, giúp bù đắp nội tiết tố bị thiếu hụt và đào thải estrogen dư thừa. Bạn có thể ăn bột đậu nành, đậu phụ hoặc uống sữa đậu nành để tăng cường nồng độ estrogen.
Với các thực phẩm trên, chị em có thể tăng cường nồng độ estrogen một cách tự nhiên. Điều này sẽ giúp cải thiện sức khỏe và sắc đẹp của bạn.
Lời khuyên từ Pharmacity:
Để tăng cường nồng độ estrogen, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung chức năng. Pharmacity đề xuất các sản phẩm chứa các thành phần giúp tăng nồng độ estrogen và cải thiện sức khỏe tổng quát:
- Silimarin – sữa ong chúa làm dịu các triệu chứng kinh nguyệt không đều, hỗ trợ sản xuất estrogen.
- Viên hỗ trợ phụ khoa Centrum Số 2 – cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và cân bằng nội tiết tố nữ.
- Serely Bathubao – viên uống hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt và cân bằng nội tiết tố nữ.
Câu hỏi thường gặp về nồng độ estrogen:
- Tôi có thể tăng nồng độ estrogen tự nhiên bằng cách nào?
Bạn có thể tăng nồng độ estrogen tự nhiên bằng việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin D, Omega-3, DIM, protein và khoáng chất như cá hồi hoang dã, súp lơ xanh, sữa chua nguyên chất, tỏi, rau lá xanh, hạt lanh, quả mọng và đậu nành. Các loại thực phẩm này có thể giúp kích thích sản xuất và cân bằng nồng độ estrogen trong cơ thể. - Có những thực phẩm nào giúp loại bỏ estrogen có hại?
Súp lơ xanh và các loại rau họ cải chứa hợp chất DIM giúp loại bỏ estrogen có hại. Ngoài ra, tỏi và rau lá xanh cũng có khả năng đào thải estrogen có hại ra khỏi cơ thể. - Phòng ngừa estrogen dư thừa có thể giúp ngăn ngừa bệnh lý gì?
Phòng ngừa estrogen dư thừa có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến quá tải estrogen như ung thư vú, ung thư tử cung, bệnh lý vú và bệnh tiểu đường. - Nguyên nhân nào dẫn đến sự suy giảm nồng độ estrogen?
Sự suy giảm nồng độ estrogen có thể do tuổi tác, chu kỳ kinh nguyệt, thai kỳ, tiền mãn kinh hoặc thuốc tránh thai. - Có những dấu hiệu nào cho thấy estrogen bị suy giảm?
Một số dấu hiệu cho thấy estrogen bị suy giảm bao gồm kinh nguyệt không đều, ốm yếu, buồn nôn, rụng tóc, suy giảm ham muốn tình dục và vùng kín khô.
Nguồn: Tổng hợp
