Bệnh tim mạch: các nhóm rủi ro và cách phòng ngừa

Tim mạch là một căn bệnh nguy hiểm và có tỷ lệ tử vong hàng đầu. Việc hiểu rõ về bệnh này sẽ giúp chúng ta phòng ngừa và điều trị tốt hơn. Vậy, nhóm người nào có nguy cơ mắc bệnh tim mạch? Hãy cùng khám phá qua bài viết dưới đây!

1. Người bị huyết áp cao

Hầu hết các trường hợp bệnh huyết áp cao kéo dài thường dẫn đến bệnh tim mạch. Theo Tổ chức Y tế thế giới WHO, có tới 1,28 tỷ người trên thế giới mắc bệnh huyết áp cao. Sự tăng huyết áp gây áp lực lớn lên thành động mạch, đó là nguyên nhân chính gây ra các cơn đau tim, suy tim và đột quỵ, đặc biệt là ở người cao tuổi.

2. Người có lượng cholesterol cao

Mức cholesterol cao đồng nghĩa với sự tích tụ chất béo trong máu, gây khó khăn trong lưu thông máu. Theo thời gian, điều này sẽ dẫn đến cục máu đông, gây đau tim và đột quỵ. Thậm chí, nếu cục máu đông quá lớn, nó có thể tạo thành mảng bám, được gọi là xơ vữa động mạch vành. Tình trạng cholesterol cao thường xảy ra ở những người thừa cân, béo phì.

3. Người mắc bệnh tiểu đường

Người bị tiểu đường thường có rủi ro mắc các bệnh tim mạch. Điều này là do mức đường trong máu tăng không kiểm soát. Người bị tiểu đường cũng thường có nguy cơ bị huyết áp cao và khả năng đốt cháy mỡ thừa kém, làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể. Những yếu tố này đều dẫn đến các bệnh tim mạch.

4. Người có lối sống không lành mạnh

Một nhóm người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch khác là những người có lối sống không lành mạnh. Điều này được định rõ chủ yếu thông qua khẩu phần ăn và thói quen hàng ngày.

• Thức ăn chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ, như thức ăn nhanh, đồ ăn vặt, là thức ăn phổ biến của nhóm người này.
• Sử dụng quá nhiều chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá, cà phê.
• Thiếu hoạt động thể chất và không tập thể dục.

5 cách đơn giản để phòng ngừa bệnh tim mạch

Không giống như các căn bệnh mãn tính khác, bạn hoàn toàn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch thông qua những thói quen đơn giản như sau:

1. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh bao gồm việc duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý. Như:

• Ăn nhiều rau sẫm màu như: súp lơ, bắp cải, rau chân vịt. Rau xanh chứa nhiều chất chống oxi hóa, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa cơ thể và giảm nguy cơ tim mạch.
• Ăn nhiều hải sản, chẳng hạn cá hồi, cá mòi, để bổ sung omega-3 vào cơ thể.
• Ăn nhiều trái cây như cam, chuối, dưa hấu, chứa nhiều kali giúp ổn định huyết áp.

Đồng thời, cắt giảm nguồn chất béo bão hòa, loại chất béo có thể gây nguy hiểm cho cơ thể. Hạn chế bơ thực vật, dầu ăn, thức ăn chiên xào và bánh ngọt. Bổ sung thực phẩm chứa chất béo không bão hòa để giảm thiểu tình trạng tắc nghẽn mạch máu. Mỗi bữa ăn chỉ nên chứa 1% chất béo.

2. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Khi bước sang tuổi trung niên, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ mỗi 6 tháng trở nên quan trọng hơn. Các cơ quan trong cơ thể bị lão hóa làm giảm khả năng tiêu thụ thức ăn và loại bỏ độc tố, làm cho cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Nếu bạn đã mắc các bệnh mãn tính, hãy đến bệnh viện để kiểm tra mức cholesterol, mức đường trong máu và các dấu hiệu của bệnh tiểu đường và huyết áp cao. Điều này giúp bạn biết rõ về tình trạng sức khỏe của mình và tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ.

3. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên kích thích lưu thông máu trong cơ thể, giảm tình trạng tắc nghẽn mạch máu. Ngoài ra, nó giúp tăng lượng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. Bạn không cần phải quá căng thẳng, chỉ cần đi bộ, đạp xe hoặc chạy bộ nhẹ nhàng trong ít nhất 30 phút mỗi ngày để duy trì tim mạch khỏe mạnh. Tập thể dục cũng giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

4. Hạn chế thói quen không tốt

Thói quen không tốt như hút thuốc, uống rượu, và tiêu thụ quá nhiều cafe cũng gây nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hạn chế hoặc loại bỏ những thói quen này để bảo vệ tim mạch của bạn.

5. Giảm căng thẳng và quản lý tâm lý

Căng thẳng và căng thẳng tâm lý cũng góp phần vào nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Để giảm căng thẳng, bạn có thể tham gia các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, massage hoặc thể dục nhẹ nhàng. Quản lý tâm lý cũng rất quan trọng để duy trì tim mạch khỏe mạnh.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về nhóm người có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Hãy duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh và lối sống có lợi cho sức khỏe để bảo vệ tim mạch của bạn!

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

1. Người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao không?
   Đúng, những người thừa cân hoặc béo phì thường có mức cholesterol cao, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Họ cũng có khả năng bị huyết áp cao và khó tiêu hóa chất béo, làm tăng nguy cơ tim mạch.
2. Ăn uống như thế nào để phòng ngừa bệnh tim mạch?
   Để phòng ngừa bệnh tim mạch, bạn nên ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều rau sậm màu và hải sản. Hạn chế chất béo bão hòa và ăn ít thức ăn chiên rán. Đồng thời, bổ sung thực phẩm chứa chất béo không bão hòa để giảm tình trạng tắc nghẽn mạch máu.
3. Tập thể dục có giúp phòng ngừa bệnh tim mạch không?
   Có, tập thể dục thường xuyên giúp kích thích máu lưu thông trong cơ thể, giảm tình trạng tắc nghẽn mạch máu. Nó cũng giúp tăng lượng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu, đồng thời cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
4. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ vào tuổi trung niên có cần thiết không?
   Có, khi bước sang tuổi trung niên, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ mỗi 6 tháng trở nên quan trọng hơn. Điều này giúp phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến tim mạch như mức cholesterol cao, huyết áp cao, bệnh tiểu đường. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh lối sống và theo dõi sức khỏe một cách hiệu quả.
5. Làm thế nào để giảm căng thẳng và quản lý tâm lý?
   Để giảm căng thẳng và quản lý tâm lý, bạn có thể tham gia các hoạt động thư giãn như yoga, thiền, massage hoặc thể dục nhẹ nhàng. Điều quan trọng là chăm sóc bản thân, thực hiện các hoạt động mà bạn thích và tìm cách giải tỏa stress trong cuộc sống hàng ngày.

Nguồn: Tổng hợp