Bà bầu nên ăn hạt gì để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng?

Giai đoạn mang thai là lúc người mẹ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nhất để đáp ứng nhu cầu cơ thể cũng như nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh. Chế độ dinh dưỡng phù hợp và tăng cường bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng là điều bà bầu nào cũng cần ghi nhớ. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn một số loại hạt tốt nhất cho bà bầu và lợi ích mà chúng mang lại.

Vì sao bà bầu nên ăn đa dạng các loại hạt?

Các loại hạt rất giàu dinh dưỡng nên luôn được khuyến khích bổ sung hàng ngày, không chỉ ở bà bầu mà đối với mọi đối tượng khác.

Đa số các loại hạt đều chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo, đạm tốt cho sức khỏe. Đây cũng là nguyên do các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyến cáo bà bầu cần bổ sung các loại hạt từ khi mang thai đến khi thai nhi chào đời. Ngoại trừ những loại hạt có khả năng gây dị ứng, hầu hết hạt dinh dưỡng đều đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các loại hạt bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất cho bà bầu

Bầu nên ăn hạt gì? Bà bầu nên bổ sung hạt dinh dưỡng như thế nào? Theo nhiều nghiên cứu về dinh dưỡng, những bà bầu thường xuyên ăn các loại hạt một cách hợp lý có thể giảm nguy cơ ốm nghén và thiếu chất dinh dưỡng đến 40%, đồng thời giúp thai nhi phát triển toàn diện, khỏe mạnh hơn những trường hợp còn lại.

Mẹ bầu có thể thêm hạt dinh dưỡng làm bữa phụ, bữa ăn vặt vô cùng lành mạnh trong ngày. Hạt dinh dưỡng vừa có hiệu quả giảm cơn đói, vừa giúp bổ sung vitamin A, B, C, E, cùng chất sắt, canxi, omega 3, axit folic.

Hạt óc chó

Đứng đầu danh sách đáp án cho câu hỏi bầu nên ăn hạt gì chính là hạt óc chó.

Đây vốn là loại hạt rất nổi tiếng về hàm lượng dinh dưỡng cao, có thể kể đến như vitamin E, omega 3, axit hữu cơ và các loại khoáng chất khác. Công dụng của hạt óc chó đối với bà bầu là bổ sung dinh dưỡng, kích thích sự phát triển của não bộ thai nhi…

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân được biết đến với hàm lượng omega 3 cực kỳ dồi dào, có khả năng phòng chống dị tật bẩm sinh, đồng thời kích thích sự phát triển toàn diện ở thai nhi. Ngoài omega 3 và các loại vitamin, hạnh nhân còn có chứa rất nhiều folate và axit folic, hạn chế nguy cơ sinh non ở mẹ bầu.

Hạt dẻ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, hạt dẻ có chứa lượng lớn protein, canxi, chất béo tốt, sắt, kẽm cùng các loại vitamin cần thiết.

Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, khi bà bầu ăn hạt dẻ thường xuyên, có thể giúp tăng sức đề kháng, ổn định sức khỏe, giảm triệu chứng ốm nghén và giảm mệt mỏi.

Hạt chia

Hạt chia là loại hạt đứng đầu về hàm lượng omega 3 – một loại axit béo rất cần thiết cho thai nhi, đặc biệt là sự phát triển của não bộ.

Mỗi 100g hạt chia có thể cung cấp đến 19.3g omega 3, nhiều gấp 8 lần lượng omega 3 có trong cá hồi. Hàm lượng axit folic trong hạt chia cũng rất cao, hỗ trợ sự phát triển ở thai nhi, giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh, tăng sự phát triển toàn diện của ống dây thần kinh.

Hạt sen

Hạt sen là một trong những loại hạt nhiều dinh dưỡng mà bà bầu nên cân nhắc bổ sung hàng ngày.

Thành phần dinh dưỡng, dưỡng chất có lợi trong hạt sen không hề thua kém những loại hạt khác với hàm lượng cao protein, sắt, canxi, phốt pho… giúp phòng chống thiếu máu, tốt cho thận, lá lách và giảm triệu chứng khó chịu khi ốm nghén.

Một số loại hạt bà bầu không nên ăn

Để tránh tác dụng phụ đối với sức khỏe, phụ nữ mang thai cần tránh ăn các loại hạt sau:

• Hạt ý dĩ: Không nên ăn hạt này trong 3 tháng đầu mang thai do có thể gây nguy hiểm cho thai nhi.
• Hạt hướng dương: Nếu ăn quá nhiều, có thể gây nóng trong người, thậm chí là ngộ độc.

Với những thông tin mà chúng tôi vừa chia sẻ trên đây, hy vọng có thể giúp bạn giải đáp thắc mắc về việc bầu nên ăn hạt gì. Ngoài bổ sung dinh dưỡng bằng các loại hạt, bà bầu cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày, đảm bảo đủ chất và tăng cường rau xanh và trái cây tươi.

Câu hỏi thường gặp về bà bầu ăn hạt:

1. Hạt nào tốt cho thai nhi? – Các loại hạt tốt cho thai nhi bao gồm hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt chia và hạt sen. Những loại hạt này chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

2. Bà bầu cần bổ sung bao nhiêu hạt mỗi ngày? – Mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau, nhưng chung quy lại, bà bầu nên ăn từ 1-2 lượng nhỏ hạt mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

3. Có loại hạt nào bà bầu không nên ăn? – Bà bầu nên tránh ăn hạt ý dĩ trong 3 tháng đầu thai kỳ vì có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Ngoài ra, nên hạn chế tiêu thụ quá nhiều hạt hướng dương để tránh ngộ độc.

4. Hạt có thể giúp giảm triệu chứng ốm nghén không? – Có, một số loại hạt như hạt dẻ và hạt chia có thể giúp giảm triệu chứng ốm nghén và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

5. Bà bầu có nên ăn hạt hàng ngày không? – Có, bà bầu có thể ăn hạt hàng ngày để bổ sung chất dinh dưỡng và nuôi dưỡng thai nhi khỏe mạnh.

Nguồn: Tổng hợp