Ăn tôm khi mang bầu: những điều cần biết

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe của bà bầu và sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, tôm cũng là nguồn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy, bầu ăn tôm được không? Hôm nay, Nhà Thuốc sẽ giải đáp thắc mắc này và chia sẻ về lợi ích sức khỏe mà tôm mang đến cho mẹ bầu.

Bầu có thể ăn tôm không?

Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, 100g tôm chứa:

• 99 calo
• 0,3g chất béo
• 0,2g carbohydrate
• 189mg cholesterol
• 111mg natri
• 24g protein

Thêm vào đó, tôm còn chứa các vitamin và khoáng chất khác như: Vitamin B12, phospho, đồng, kẽm, canxi, magiê, sắt… Với thành phần dinh dưỡng này, tôm là nguồn cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai.

Trong quá trình mang thai, mẹ bầu nên hạn chế thủy sản và hải sản để tránh nhiễm độc thủy ngân.

Đáp lại câu hỏi trên, bà bầu hoàn toàn có thể ăn tôm. Hàm lượng thủy ngân trong tôm tương đối thấp, vì vậy nếu ăn tôm với lượng vừa phải, không chỉ không gây hại mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho mẹ và thai nhi.

Lợi ích sức khỏe của tôm đối với mẹ bầu và thai nhi

Với hàm lượng dinh dưỡng cao, tôm mang đến những lợi ích sức khỏe tuyệt vời cho mẹ và em bé:

• Tôm có hàm lượng chất béo thấp, bà bầu có thể yên tâm ăn tôm mà không lo tăng cân đột ngột.
• Tôm chứa acid béo omega-3, giúp phát triển não bộ, hệ thần kinh trung ương và mắt cho thai nhi.
• Tôm cung cấp năng lượng từ amino acid và protein, giúp cải thiện sức khỏe và phát triển của thai nhi.
• Tôm giàu sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu trong suốt thai kỳ và giảm nguy cơ sinh non cho bà bầu.
• Tôm chứa astaxanthin, chất chống oxy hóa carotenoid, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa nhiễm trùng cho mẹ bầu.
• Tôm cung cấp các khoáng chất cần thiết như canxi, kali, natri và magiê, nhằm hỗ trợ sức khỏe xương khớp và duy trì cân bằng chất lỏng.

Hiệu ứng phụ của ăn quá nhiều tôm

Mặc dù tôm giàu dinh dưỡng, nhưng mẹ bầu không nên ăn quá nhiều. Việc ăn quá nhiều tôm có thể dẫn đến dư thừa chất dinh dưỡng, tăng hàm lượng thủy ngân trong cơ thể, gây hại cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Ăn nhiều tôm cũng có thể gây khó tiêu, đầy bụng, táo bón và các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng.

Đối với những người có tiền sử dị ứng tôm, không nên ăn tôm để tránh tác động xấu đến sức khỏe.

Cách ăn tôm đúng và an toàn

Nếu bạn thích món ăn từ tôm, cần lưu ý các điều sau để bảo đảm an toàn cho bà bầu và thai nhi:

• Không ăn quá 340g tôm mỗi tuần để tránh dư thừa chất đạm.
• Chọn địa chỉ mua tôm uy tín và có nguồn gốc rõ ràng.
• Chọn tôm tươi thay vì tôm đông lạnh. Nếu sử dụng tôm đông lạnh, hãy rã đông đúng cách.
• Chỉ ăn tôm khi đã nấu chín và không ăn tôm sống hoặc tái để tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm.

Bây giờ, bạn đã biết được rằng mẹ bầu có thể ăn tôm và lợi ích sức khỏe mà tôm mang lại. Hãy tham khảo các món ăn từ tôm để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình. Nhớ tuân thủ các lưu ý về an toàn khi ăn tôm để bảo vệ sức khỏe của bạn và thai nhi.

Ăn tôm khi mang bầu: Những câu hỏi thường gặp

1. Tôi có thể ăn tôm trong thời kỳ mang bầu không?

Có, bà bầu hoàn toàn có thể ăn tôm. Tôm là nguồn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên, hạn chế ăn quá nhiều để tránh dư thừa chất dinh dưỡng và tăng hàm lượng thủy ngân.

2. Tôm có lợi ích gì cho mẹ bầu và thai nhi?

Tôm chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như acid béo omega-3, protein, sắt, canxi và các khoáng chất khác. Những dưỡng chất này giúp phát triển não bộ, hệ thần kinh trung ương và mắt cho thai nhi, cải thiện sức khỏe và phát triển của thai nhi, ngăn ngừa thiếu máu và tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu.

3. Tôi có thể ăn tôm sống hay tái không?

Không, để tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm, hãy chỉ ăn tôm khi đã nấu chín và không ăn tôm sống hay tái.

4. Tôi có thể ăn tôm bao nhiêu lượng trong một tuần?

Để tránh dư thừa chất đạm, không nên ăn quá 340g tôm trong một tuần.

5. Tôi có thể ăn tôm ngoài công viên hay chợ đông người không?

Không, hãy chọn địa chỉ mua tôm uy tín và có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo an toàn thực phẩm cho mẹ bầu và thai nhi.

Nguồn: Tổng hợp