Ăn quả na khi mang bầu: tầm quan trọng và lợi ích

Trong xã hội hiện đại, quả na là một loại trái cây phổ biến và được trồng nhiều ở Việt Nam. Đây là một lựa chọn ưa thích của không chỉ các bạn trẻ mà còn cả những người phụ nữ đang mang bầu. Tuy nhiên, nhiều bà bầu vẫn còn lo lắng và băn khoăn về việc có nên ăn na hay không và nên ăn như thế nào để đảm bảo sức khỏe tốt cho cả bà bầu và thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp những thắc mắc đó và cung cấp thông tin chi tiết về việc ăn na khi mang bầu.

Mẹ bầu có thể ăn quả na không?

Quả na, còn được gọi là mãng cầu, là một loại trái cây giàu dinh dưỡng. Trong quả na, chúng ta có thể tìm thấy nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, carbohydrate, các khoáng chất như sắt, canxi, magie, kali, cùng với một số loại vitamin như A, B, C, và một lượng nhỏ chất béo. Đặc biệt, quả na cũng rất giàu chất xơ, với hàm lượng chất xơ lên đến 2.4g trong mỗi 100g thịt quả na. Khoảng 100g thịt quả na có thể cung cấp khoảng 70 – 80 calo.

Theo các chuyên gia, quả na là một lựa chọn tốt cho bà bầu và thai nhi vì nó chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng. Vậy nên, bà bầu hoàn toàn có thể ăn quả na để bổ sung dinh dưỡng cần thiết.

Lợi ích của việc ăn quả na khi mang bầu

Bên cạnh câu hỏi “bà bầu có ăn được na không?” thì câu hỏi “ăn na có lợi gì?” cũng được đặt ra khá nhiều. Với hàm lượng dinh dưỡng cao của nó, quả na không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cả bà bầu và thai nhi mà còn giúp giảm các triệu chứng không dễ chịu trong thời kỳ mang bầu. Nếu ăn đúng cách, quả na có thể mang lại những lợi ích sau:

• Giảm triệu chứng ốm nghén

  Trong thời kỳ mang bầu, nhiều bà bầu thường gặp các triệu chứng ốm nghén như buồn nôn, mửa, khó chịu, không muốn ăn uống,… Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng cho cả bà bầu và sự phát triển của thai nhi, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ. Quả na chứa vitamin B6 và vitamin C giúp giảm bớt tình trạng ốm nghén cho thai phụ, từ đó cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu và thai nhi, đồng thời tăng sức đề kháng và ngăn ngừa một số bệnh như cảm lạnh và cảm cúm.

• Tốt cho tâm lý của mẹ bầu

  Trong thời kỳ mang bầu, nội tiết tố ở phụ nữ thay đổi rất nhiều, ảnh hưởng đến tâm lý của họ. Cảm giác cáu gắt, dễ bị xúc động, thậm chí trầm cảm là những hiện tượng khá phổ biến. Điều này có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi. Trong quả na, chúng ta có thể tìm thấy một lượng nhất định vitamin B6, một chất có khả năng giảm căng thẳng rất hiệu quả. Bên cạnh đó, quả na còn chứa magie, một loại khoáng chất có tác dụng làm dịu cơ thể và giảm căng thẳng cho bà bầu.

• Ổn định hệ tim mạch

  Kali và Natri trong quả na có thể giúp điều chỉnh nhịp tim và huyết áp cho bà bầu. Vitamin C cũng có nhiều trong quả na và có khả năng chống oxy hóa, hỗ trợ ngăn ngừa gốc tự do, đồng thời bảo vệ chức năng tim mạch.

• Tránh táo bón khi mang bầu

  Quả na chứa nhiều chất xơ, có tác dụng làm tăng hoạt động ruột, nhằm giúp nhuận tràng và giảm tình trạng táo bón, các vấn đề về tiêu hóa cho phụ nữ mang thai.

• Đồng thời, tinh chất quả na còn tốt cho sự phát triển của não, tóc và mắt thai nhi

  Có nhiều lo lắng rằng việc ăn na khi mang bầu có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, các chất dinh dưỡng có trong quả na thực sự tốt cho sự phát triển toàn diện của bào thai, như vitamin A và vitamin C. Vitamin A giúp tăng cường sự phát triển của tóc và mắt, tốt cho da của thai nhi. Vitamin C có khả năng chống lại gốc tự do, kích thích sự phát triển của hệ thần kinh và tăng cường hệ miễn dịch cho em bé.

• Duy trì cân nặng

  Với các bà bầu có sự tăng trưởng không đủ cân hoặc gầy, quả na cung cấp dinh dưỡng dồi dào và giúp giảm thiểu tình trạng suy nhược cơ thể trong quá trình mang bầu. Đối với các bà bầu có tăng cân bình thường, việc ăn na chỉ cần được điều chỉnh đúng cách để tránh tăng cân quá mức.

Làm thế nào để ăn quả na khi mang bầu?

Ngoài việc đặt câu hỏi “bà bầu có ăn được na không?”, một vấn đề khác mà chị em cần quan tâm là cách ăn quả na để có lợi và đồng thời hạn chế rủi ro đối với sức khỏe. Dưới đây là một số nguyên tắc cần lưu ý:

• Khi chọn quả na, bạn nên chọn những quả to, tròn, cuống nhỏ, mắt chỉnh chu với màu trắng tươi ngon, quả chín mềm và thơm. Tránh chọn những quả na có nhiều vết nứt nẻ, vì chúng đã quá chín và sẽ không tốt cho sức khỏe. Hãy tránh những quả na có mắt thâm đen hay chảy nước, vì đó là dấu hiệu của các quả đã bị hư hỏng. Đặc biệt, nên mua quả na có nguồn gốc rõ ràng, được trồng bằng phương pháp hữu cơ để đảm bảo an toàn và chất lượng tốt nhất.
• Thời điểm ăn tốt nhất là sau bữa ăn 1 – 2 giờ hoặc có thể ăn na thay thế cho bữa phụ. Cần tránh ăn na khi đói, vì điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày. Ngoài ra, hạn chế ăn quả na vào buổi tối để tránh tăng cân.
• Một điều quan trọng nữa là khi ăn, bạn cần tránh cắn vỡ hạt na, vì chúng chứa một chất độc hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, không nên quá lo lắng nếu bạn vô tình nuốt phải hạt na, vì lớp vỏ dày và cứng vẫn có thể ngăn chặn chất độc phát tán ra bên ngoài. Vì vậy, khi ăn na, hãy ăn từ từ và chậm rãi.

• Hãy nhớ rằng, việc ăn quả na cần phải có mức độ. Bà bầu chỉ nên ăn một quả na trong mỗi ngày để tránh tình trạng tăng đường huyết và tăng cân.

“Bà bầu có ăn được na không?” là một câu hỏi phổ biến mà hầu hết bà bầu đều quan tâm. Giống như nhiều loại trái cây khác, quả na có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Nếu ăn đúng cách và đủ lượng, việc ăn quả na sẽ mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Vì vậy, trong suốt thời kỳ mang bầu, hãy bổ sung quả na vào chế độ ăn hàng ngày để giúp nâng cao sức khỏe và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Câu hỏi thường gặp về việc ăn quả na khi mang bầu

1. Việc ăn quả na có tốt cho sức khỏe của bà bầu?Có, quả na là một lựa chọn tốt cho bà bầu vì chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như protein, carbohydrate, các khoáng chất và vitamin. Quả na cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và giúp giảm các triệu chứng không dễ chịu trong thời kỳ mang bầu.
2. Quả na có giúp giảm triệu chứng ốm nghén cho bà bầu không?Có, quả na chứa vitamin B6 và vitamin C giúp giảm bớt tình trạng ốm nghén cho bà bầu. Điều này giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả bà bầu và thai nhi, đồng thời tăng sức đề kháng và ngăn ngừa một số bệnh như cảm lạnh và cảm cúm.
3. Ăn quả na có tốt cho tâm lý của mẹ bầu không?Quả na chứa vitamin B6 và magie, các chất có khả năng giảm căng thẳng rất hiệu quả. Việc ăn quả na có thể giúp ổn định tâm lý của bà bầu trong thời kỳ mang bầu, làm dịu cơ thể và giảm căng thẳng.
4. Quả na có tốt cho tim mạch của bà bầu không?Kali và Natri có trong quả na giúp điều chỉnh nhịp tim và huyết áp cho bà bầu. Vitamin C trong quả na cũng có khả năng chống oxy hóa và bảo vệ chức năng tim mạch của bà bầu.
5. Có nên ăn quả na vào buổi tối khi mang bầu?Hạn chế ăn quả na vào buổi tối để tránh tăng cân. Thời điểm ăn tốt nhất là sau bữa ăn 1 – 2 giờ hoặc có thể ăn na thay thế cho bữa phụ.

Nguồn: Tổng hợp