7 công thức smoothie giảm cân 7 ngày để thay thế bữa ăn giàu calo

Smoothie (sinh tố) đã tồn tại từ những năm 1930 và nhanh chóng trở thành một thức uống phổ biến. Ngoài tác dụng giải khát, người ta còn nghiên cứu các cách làm smoothie giảm cân 7 ngày để thay thế các bữa ăn giàu calo. Các công thức này chủ yếu bao gồm các nguyên liệu như rau, trái cây, hạt, thảo mộc, gia vị, và cung cấp cảnh giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Ngày thứ nhất: Smoothie xoài, hạt chia

“Hạt chia giàu chất xơ và protein, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.”

• 1/2 quả xoài thái miếng nhỏ.
• 2 thìa canh hạt chia.
• 250ml sữa hạnh nhân hoặc sữa tươi không đường.
• Một ít đá.

Cách thực hiện: Cho sữa, xoài và đá lạnh vào máy xay sinh tố, đánh nhuyễn. Sau đó, đổ hỗn hợp ra cốc, cho thêm ít hạt chia vào và khuấy đều.

Ngày thứ hai: Smoothie đào và yến mạch

“Đào giúp giảm cảm giác ngấy và yến mạch là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả.”

• 1 đến 2 quả đào cắt nhỏ (có thể thay bằng chuối, táo,…).
• 1/4 cốc bột yến mạch.
• 1 hộp sữa chua không đường.
• 250ml sữa hạt nguyên chất không đường.
• Một ít đá.

Cách thực hiện: Cho bột yến mạch, đào, sữa hạt không đường và đá vào máy xay sinh tố. Sau đó, thêm sữa chua vào hỗn hợp đã xay và xay lại một lần nữa trước khi thưởng thức.

Ngày thứ ba: Smoothie cần tây và táo

“Cần tây chứa nhiều nước, ít calo và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.”

• 3 nhánh cần tây.
• 2 quả táo.
• 1/2 củ gừng.
• 300ml nước lọc.
• Một ít đá.

Cách thực hiện: Cạo sơ vỏ củ gừng và thái miếng nhỏ. Rửa sạch cần tây và thái nhỏ. Tiếp theo, cho toàn bộ nguyên liệu vào máy sinh tố, thêm nước lọc và đá, xay nhuyễn. Sau khi hỗn hợp đã mịn, rót ra ly và thưởng thức. Bạn cũng có thể cho thêm ít chuối hoặc dứa để tăng hương vị.

Ngày thứ tư: Smoothie cải bó xôi kèm các loại quả

“Cải bó xôi chứa nhiều chất xơ và ít đường, giúp giảm béo hiệu quả.”

• 100g bó xôi.
• 2 quả chuối cắt nhỏ.
• 150g xoài chín cắt nhỏ.
• 300ml sữa tươi không đường.
• 1 thìa hạt chia.
• Một ít đá.

Cách thực hiện: Cải bó xôi cắt nhỏ và cho một chút sữa vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn. Sau đó, thêm xoài, chuối và đá (nếu muốn dùng lạnh) cùng phần sữa còn lại vào và xay nhuyễn tiếp. Nếu thấy đặc, bạn có thể thêm nước để làm nhẹ hỗn hợp. Rót hỗn hợp ra ly, thêm hạt chia và thưởng thức.

Ngày thứ năm: Smoothie chuối

“Chuối chứa protein và giúp no lâu, đốt cháy mỡ thừa.”

• 1/2 quả chuối cắt nhỏ.
• 1 thìa sô cô la đen (dạng bột hoặc viên).
• 1 nắm hạt óc chó.
• 1/2 cốc bột protein hương vani.
• 1 cốc sữa hạnh nhân không đường.
• Một ít đá.

Cách thực hiện: Cho chuối, sô cô la, hạt óc chó, sữa và đá vào máy xay và xay nhuyễn. Sau đó, thêm bột protein vào và xay lại lần nữa, thêm nước nếu thấy đặc. Rót ra ly và thưởng thức vào bữa sáng hoặc tối.

Ngày thứ sáu: Smoothie cần tây, rau cải bó xôi, bưởi, dứa, bơ

“Cải bó xôi, bưởi, dứa và bơ chứa ít calo, kết hợp cùng cần tây sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân tốt.”

• 1 chén rau cải bó xôi.
• 1 nhánh cần tây.
• 1/2 quả bưởi đã được bỏ vỏ và tách thành từng múi.
• 1/4 quả bơ, một ít dứa.
• 1 nhánh bạc hà tươi.
• 1 ly trà xanh pha sẵn.

Cách thực hiện: Cho cần tây, cải bó xôi, lá bạc hà và trà xanh vào máy xay nhuyễn. Sau đó, thêm bơ, dứa và bưởi vào và xay thêm lần nữa cho đến khi thu được hỗn hợp mịn. Sau cùng, rót ra ly và thưởng thức.

Ngày thứ bảy: Smoothie cà chua

“Cà chua giúp sáng mắt, đẹp da và thon dáng.”

• 200g cà chua chín.
• 2 quả chuối.
• 1/2 thìa cà phê muối biển mịn.

Cách thực hiện: Rửa sạch cà chua, bỏ cuống và thái thành múi cau. Bóc vỏ chuối và thái thành lát. Xay nhuyễn hỗn hợp chuối, cà chua, muối biển. Sau đó, thưởng thức.

Đây là 7 công thức smoothie giảm cân 7 ngày đơn giản, hiệu quả mà chúng tôi muốn chia sẻ đến bạn. Bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm healthy, hãy kết hợp với việc tập luyện để có một vóc dáng cân đối.

Lời khuyên từ Pharmacity

Để đảm bảo sức khỏe và giảm cân hiệu quả, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng các công thức smoothie giảm cân. Ngoài ra, hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ dinh dưỡng và duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách ăn đa dạng và tập thể dục đều đặn.

5 câu hỏi thường gặp về smoothie giảm cân:

1. Smoothie giảm cân có thực sự hiệu quả không?

Smoothie giảm cân có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, cần kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp.

2. Tôi có thể uống smoothie giảm cân thay thế các bữa ăn chính không?

Smoothie giảm cân có thể thay thế một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn phụ nhưng không nên thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính. Cơ thể cần được cung cấp đủ chất dinh dưỡng từ các nguồn thực phẩm khác nhau.

3. Tôi nên uống smoothie giảm cân vào thời điểm nào trong ngày?

Bạn có thể uống smoothie giảm cân vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, tùy thuộc vào thói quen và lịch trình cá nhân. Một số người thích uống smoothie vào buổi sáng để khởi động ngày mới, trong khi người khác thích uống trong buổi trưa hoặc buổi tối.

4. Tôi có thể thay đổi công thức smoothie giảm cân theo ý muốn của mình không?

Dựa trên các thành phần và nguyên liệu đã cho, bạn có thể linh hoạt thay đổi công thức smoothie giảm cân theo ý muốn của mình, miễn là cung cấp đủ dinh dưỡng và hạn chế sử dụng các thành phần giàu calo.

5. Tôi cần duy trì lâu dài uống smoothie giảm cân hay làm trong một thời gian ngắn?

Việc uống smoothie giảm cân có thể được duy trì lâu dài như là một phần của lối sống lành mạnh. Nếu bạn muốn đạt được kết quả giảm cân, nên duy trì uống smoothie kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập phù hợp, thay vì chỉ sử dụng trong một thời gian ngắn.

Nguồn: Tổng hợp