6 bài tập yoga cho mắt cận hiệu quả - cải thiện thị lực tốt hơn

Trong thời đại kỹ thuật số ngày nay, màn hình đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta, nhưng điều này đặt mắt chúng ta vào nguy cơ, đặc biệt là với tật cận thị. Yoga cho mắt cận là phương pháp sử dụng các bài tập mắt từ yoga Ấn Độ cổ xưa, có hiệu quả trong việc cải thiện thị lực. Dưới đây là 6 bài tập yoga cho mắt cận giúp nâng cao chức năng của mắt.

Yoga cho mắt cận là gì?

Yoga cho mắt cận là việc áp dụng các bài tập nhằm kích thích hoạt động của mắt, điều hòa và thư giãn cho mắt sau một ngày làm việc căng thẳng. Tắm ánh sáng nhẹ nhàng của đèn nến và ngồi trong một không gian yên tĩnh là những cách thức để giúp mắt thư giãn tối đa. Yoga cho mắt cận cung cấp nhiều lợi ích cho mắt như tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và mệt mỏi, tăng cường sự tập trung và tăng tính linh hoạt của mắt.

6 Bài Tập Yoga Cho Mắt Cận Đơn Giản, Dễ Thực Hiện

1. Bài tập lòng bàn tay

• Bước 1: Ngồi yên lặng và thở sâu để thư giãn.
• Bước 2: Xoa mạnh lòng bàn tay cho đến khi ấm lên, sau đó đặt lòng bàn tay nhẹ nhàng lên mí mắt và cảm nhận hơi ấm truyền vào mắt. Giữ tư thế này cho đến khi hơi nóng từ lòng bàn tay được mắt hấp thụ hoàn toàn.
• Bước 3: Nhắm mắt và hạ tay xuống.

+ Đánh giá: Bài tập này giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi cho mắt sau khi nhìn vào màn hình lâu.

2. Bài tập nhắm mắt – mở mắt

• Bước 1: Ngồi thoải mái và mở mắt.
• Bước 2: Chớp mắt nhanh khoảng 10 lần.
• Bước 3: Nhắm mắt lại và thư giãn trong 20 giây, tập trung vào hơi thở.

+ Đánh giá: Bài tập này giúp mắt giảm áp lực và cung cấp sự thư giãn.

3. Bài tập vận nhãn

• Bước 1: Dang rộng hai tay bằng vai và nắm nhẹ hai bàn tay lại, ngón cái chỉ lên trên. Nhìn tập trung ngón tay cái bên trái, sau đó chuyển sang ngón tay cái bên phải. Lưu ý không di chuyển đầu. Thực hiện khoảng 10 lần, sau đó nhắm mắt và thư giãn.
• Bước 2: Tư thế ngồi giống như ở bước 1, nhưng hai tay chuyển về phía trước mặt và đặt so le với nhau. Nhìn theo ngón tay cái phía trên, từ từ chuyển xuống ngón tay cái phía dưới, giữ nguyên đầu thẳng khi thực hiện.

+ Đánh giá: Bài tập này giúp cải thiện khả năng di chuyển của mắt và tăng cường tuần hoàn máu.

4. Bài tập nhìn vào một điểm

• Bước 1: Ngồi thẳng lưng và tập trung nhìn vào đầu mũi trong 30 giây.
• Bước 2: Nhắm mắt lại và thư giãn trong 20 giây.

+ Đánh giá: Bài tập này giúp tăng vận động thị giác và tăng hoạt động của não và mắt.

5. Bài tập di chuyển mắt trong bóng tối

• Bước 1: Tương tự bài tập vận nhãn, nhưng nhắm mắt và thực hiện nhìn sang hai bên hoặc lên xuống. Có thể kết hợp bài này với bài tập vận nhãn.

+ Đánh giá: Bài tập này thích hợp cho những người làm việc hoặc học tập liên tục với màn hình hay sách vở.

6. Bài tập trataka

• Bước 1: Thắp nến và ngồi thoải mái. Đặt cây nến ngang với tầm nhìn, khoảng cách 60cm.
• Bước 2: Ngồi thẳng lưng, tập trung nhìn vào ngọn nến không chớp mắt cho đến khi nước mắt chảy ra. Ngừng tập 10 phút.
• Bước 3: Nhắm mắt và nằm xuống thư giãn 5 phút.

+ Đánh giá: Bài tập này giúp mắt thư giãn và tăng tính tập trung.

Lưu ý khi tập yoga cho mắt cận

Thực hiện yoga cho mắt cận cần tập trung cao độ và hoàn toàn thư giãn. Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi thực hiện bài tập này:

• Tập trong một không gian yên tĩnh, thoáng mát và có ánh sáng dịu.
• Ngồi thoải mái trong tư thế phù hợp.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử để tránh giảm sự tập trung. Có thể mở nhạc không lời để thư giãn trong lúc tập.
• Thực hiện các động tác nhẹ nhàng, không tập quá nhanh để tránh căng thẳng cho mắt.
• Không nên tập quá nhiều bài tập trong một ngày. Dành 5-10 phút cho mỗi buổi tập và thực hiện vào các thời điểm khác nhau trong ngày.
• Nếu bạn có các vấn đề bệnh lý như đau mắt đỏ, viêm mắt, hãy điều trị trước khi tập.

Việc tập yoga cho mắt giúp cải thiện tầm nhìn và khỏe mạnh cho mắt, nhưng không thể điều trị hoàn toàn tình trạng cận thị. Tuy nhiên, tập luyện yoga cho mắt thường xuyên sẽ giúp mắt khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

Các bệnh về mắt cần phẫu thuật bạn nên biết

Bài viết này đã giới thiệu với bạn về 6 bài tập yoga cho mắt cận hiệu quả và những lưu ý khi thực hiện. Ngoài tập yoga, còn nhiều bệnh về mắt khác cần lưu ý và cần được điều trị bằng phẫu thuật. Nếu bạn quan tâm, hãy tìm hiểu thêm về các bệnh về mắt cần phẫu thuật để có kiến thức rõ hơn.

5 bệnh về mắt dễ mắc ở người già nên cảnh giác

Người già có nguy cơ mắc phải nhiều bệnh về mắt hơn so với nhóm tuổi khác. Để bảo vệ sức khỏe mắt của mình, họ cần phải cảnh giác với 5 bệnh về mắt dễ mắc như đục võng mạc, loạn thị, và viêm kết mạc để nhận biết và điều trị sớm.

FAQ

1. Có thể tập yoga cho mắt cận hàng ngày không?

Có, bạn có thể tập yoga cho mắt cận hàng ngày để duy trì sự khỏe mạnh của mắt.

2. Có đủ 5-10 phút cho mỗi buổi tập không?

Đúng, dành 5-10 phút cho mỗi buổi tập là đủ để cải thiện sức khỏe của mắt.

3. Bài tập yoga cho mắt cận có tác dụng ngay sau khi tập không?

Có, bạn sẽ cảm thấy mắt thư giãn và giảm căng thẳng ngay sau khi tập yoga cho mắt cận.

4. Yoga cho mắt cận có thể điều trị hoàn toàn tình trạng cận thị không?

Không, yoga cho mắt cận không thể điều trị hoàn toàn tình trạng cận thị. Yoga chỉ giúp tăng cường sức khỏe mắt và cải thiện thị lực.

5. Có thể tập yoga cho mắt cận bất kể độ tuổi không?

Có, mọi người ở mọi độ tuổi đều có thể tập yoga cho mắt cận, từ trẻ em đến người già.

Nguồn: Tổng hợp