5 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả
Theo các bác sĩ chuyên khoa xương khớp, thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý thường gặp ở lứa tuổi trung niên và tuổi già. Dưới đây là 5 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm hiệu quả.
Thoát vị đĩa đệm và các biến chứng nguy hiểm
Thoát vị đĩa đệm tuy không gây nguy hiểm đến tính mạng của người bệnh nhưng vẫn kéo theo rất nhiều các biến chứng nguy hiểm. Nếu không được chữa trị kịp thời, người bệnh rất có thể bị đau thần kinh tọa, teo cơ, thậm chí là bại liệt. Để điều trị dứt điểm tình trạng căn bệnh này, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng, các bài tập vật lý trị liệu là điều vô cùng cần thiết. Kiên trì thực hiện 5 bài tập cho người thoát vị đĩa đệm đã được liệt kê ở trên sẽ hỗ trợ làm giảm cơn đau, tăng sự dẻo dai cho xương khớp và giúp điều trị bệnh hiệu quả.
Nghiên cứu y khoa về tác dụng của bài tập thể dục giãn cơ
“Nghiên cứu y khoa chỉ ra rằng hơn 80% bệnh nhân thoát vị đĩa đệm đã cải thiện tình trạng bằng phương pháp tập thể dục giãn cơ.”
Nếu bạn cũng đang gặp phải tình trạng này thì hãy cùng tham khảo các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm lưng và cổ mà chúng tôi đề xuất dưới đây.
- Bài tập Rắn Hổ Mang:
Bài tập này giúp giãn cơ vùng cổ, vùng lưng và làm tăng sự dẻo dai cho xương khớp. Cách thực hiện: Bạn nằm úp, hai tay chống xuống sàn, để sát ngực, hai chân duỗi thẳng xuôi theo cơ thể. Dùng lực cánh tay đẩy người thẳng lên trên, mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây, hít thở đều và lặp lại trong 2 – 3 lần.
Tư thế Rắn Hổ Mang là một trong những bài tập thể dục cho người thoát vị đĩa đệm quan trọng được nhiều chuyên gia khuyên tập luyện. Đây là một bài tập đơn giản giúp giãn cơ lưng. Cách thực hiện tư thế Rắn Hổ Mang:
Bước 1: Bạn nằm úp, hai tay chống xuống sàn, để sát ngực, hai chân duỗi thẳng xuôi theo cơ thể.
Bước 2: Bạn hít sâu, từ từ dùng lực cánh tay đẩy người thẳng lên trên, mắt nhìn thẳng.
Bước 3: Cánh tay giữ thẳng, mở rộng hai bả vai ra sau sao cho toàn bộ phần vai, ngực, bụng, hông nhấc hoàn toàn lên khỏi mặt đất. Bạn giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, đồng thời hít thở đều và lặp lại trong 2 – 3 lần.
- Bài tập Nằm Sấp: Bài tập này giúp thần kinh và các phần lưng, vai được giãn thẳng hoàn toàn. Cách thực hiện: Bạn nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng cả tay và chân. Từ từ nhấc cổ lên cao và hạ xuống, đồng thời thở ra. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Bài tập Nằm Sấp là lựa chọn tuyệt vời cho những người không quen tập yoga. Bài tập này giúp thẻ giãn và thư giãn thần kinh, phần lưng và vai được giãn thẳng hoàn toàn. Cách thực hiện bài tập Nằm Sấp:
Bước 1: Bạn nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng cả tay và chân.
Bước 2: Từ từ nhấc cổ lên cao, hít vào rồi lại từ từ hạ xuống, đồng thời thở ra. Trong quá trình thực hiện, bạn cần đảm bảo phải giữ thẳng lưng và thực hiện lặp lại khoảng 10 lần.
- Bài tập Chó Úp Mặt: Bài tập này giúp cải thiện lưu thông máu ở các đĩa đệm lưng và mở rộng phạm vi vận động. Cách thực hiện: Bạn chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống sàn, sao cho hai chân và hai tay song song với nhau. Đẩy người lên và giữ thẳng chân và đầu gối, giữ tư thế này trong 30 giây rồi nâng cao từ từ. Lặp lại tư thế này trong 2 – 3 lần.
Tư thế Chó Úp Mặt là một trong những động tác cơ bản trong yoga, nhưng có khả năng giúp cải thiện lưu thông máu ở các đĩa đệm lưng. Từ đó, giúp cải thiện tư thế và mở rộng phạm vi vận động của người bệnh. Cách thực hiện tư thế Chó Úp Mặt:
Bước 1: Bạn chống hai bàn tay và hai đầu gối xuống sàn, sao cho hai chân và hai tay song song với nhau và mở rộng bằng vai.
Bước 2: Từ từ đẩy người lên, đồng thời giữ thẳng chân và đầu gối, giữ nguyên toàn bộ bàn chân áp sát xuống sàn. Đầu và vai thả lỏng, mắt nhìn hướng xuống dưới bụng.
Bước 3: Bạn hít thở đều, giữ tư thế này trong 30 giây rồi từ từ chùn đầu gối, đặt lại tay và chân về tư thế ban đầu.
- Bài tập Cây Cầu: Bài tập này giúp tình trạng bệnh cải thiện nhanh chóng và gia tăng sức bền của các nhóm cơ thắt lưng. Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa, co gối lên sao cho hai bàn chân chạm sàn và chạm mông. Hai tay duỗi thẳng và nâng cao hông và bụng, giữ tư thế này trong 30 giây, hạ cơ thể từ từ. Lặp lại tư thế này trong 2 – 3 lần.
Tư thế Cây Cầu là bài tập giúp cải thiện tình trạng bệnh nhanh chóng và gia tăng sức bền của các nhóm cơ thắt lưng. Cách thực hiện tư thế Cây Cầu:
Bước 1: Bạn nằm ngửa, co gối lên sao cho hai bàn chân chạm sàn, chạm mông và khoảng cách hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Hai tay duỗi thẳng, đặt dọc theo chân và hít sâu rồi từ từ nâng cao hông và bụng, sao cho toàn bộ phần vai, lưng, mông và đùi nâng lên theo một đường thẳng.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 30 giây, hít thở đều rồi hạ cơ thể xuống từ từ. Bạn lặp lại tư thế này trong 2 – 3 lần.
- Bài tập Con Bọ: Bài tập này giúp cải thiện chức năng của cơ mông và đùi, giảm áp lực lên cột sống lưng. Cách thực hiện: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân và hai tay nâng lên, song song với nhau, vuông góc với mặt đất và siết chặt cơ bụng. Từ từ duỗi chân trái và tay phải cùng một lúc, lặp lại tương tự với bên kia. Thực hiện bài tập này mỗi bên 5 lần, mỗi lần 5 giây.
Tư thế Con Bọ giúp cải thiện chức năng của cơ mông, đùi, giảm áp lực lên cột sống lưng. Cách thực hiện tư thế Con Bọ:
Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân và hai tay nâng lên, song song với nhau, vuông góc với mặt đất và siết chặt cơ bụng.
Bước 2: Từ từ duỗi chân trái và tay phải cùng một lúc, rồi lặp lại tương tự như bên kia.
Bước 3: Bạn thực hiện bài tập này mỗi bên 5 lần, mỗi lần 5 giây.
Lời khuyên từ Pharmacity
Pharmacity xin gửi đến bạn một số lời khuyên để điều trị thoát vị đĩa đệm:
- Hãy thực hiện các bài tập trên đều đặn và theo đúng cách.
- Luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái khi thực hiện bài tập, hãy dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
- Đảm bảo bạn đã tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
- Luôn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống và đơn thuốc đã được bác sĩ chỉ định.
- Hãy chọn những bài tập phù hợp với thể trạng của bạn và hỏi ý kiến viên bác sĩ nếu cần.
Câu hỏi thường gặp
- Loại thoát vị đĩa đệm nào phổ biến nhất?
Thoát vị đĩa đệm ở vùng thắt lưng là loại phổ biến nhất. - Tôi có thể tự điều trị thoát vị đĩa đệm không?
Không nên tự điều trị thoát vị đĩa đệm. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và hướng dẫn chữa trị. - Bài tập có thể giúp làm giảm cơn đau từ thoát vị đĩa đệm không?
Thực hiện các bài tập vật lý trị liệu cho người thoát vị đĩa đệm có thể giúp làm giảm cơn đau và tăng sự dẻo dai cho xương khớp. - Thời gian tập luyện hàng ngày cần thiết để thoát vị đĩa đệm tốt hơn?
Thời gian tập luyện hàng ngày cần thiết phụ thuộc vào thể trạng của từng người. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết thời gian tốt nhất cho quá trình tập luyện của bạn. - Tôi cần chú ý điều gì khi thực hiện các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm?
Bạn cần lắng nghe cơ thể của mình và thực hiện các bài tập đúng cách. Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Nhớ luôn hỏi ý kiến bác sĩ để tránh các biến chứng do tập luyện sai cách. Chúc bạn sớm bình phục!
Nguồn: Tổng hợp
Các bài viết liên quan
Gãy nén đốt sống là một bệnh lý phổ biến, thường xảy ra do suy giảm mật độ xương, đặc biệt là ở người cao tuổi. Bệnh lý này có thể gây ra những cơn đau khó chịu và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Nếu không được phát hiện và điều trị […]
Trong bối cảnh xã hội ngày càng già hóa, việc chăm sóc sức khỏe cho người cao tuổi trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Đối với cả cá nhân và xã hội, đây là một thách thức đáng chú ý. Vậy làm thế nào để chăm sóc sức khỏe người cao tuổi? […]
Tình trạng cô đơn ở người già đang ngày càng trở nên nghiêm trọng và phổ biến trong cộng đồng. Những người già cô đơn đối mặt với những tác động tiêu cực đến sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Điều này là một vấn đề cấp thiết mà cộng đồng […]
Đốt sống lưng D12 đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc xương của cột sống. Hiện tượng xẹp đốt sống lưng D12 là một bệnh phổ biến gây ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ và chất lượng cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về bệnh xẹp đốt sống […]
Trí nhớ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi, trí nhớ của chúng ta có thể suy giảm. Đối với nhiều người lớn tuổi, tình trạng suy giảm trí nhớ có thể trở nên nghiêm trọng đến mức không thể sống độc […]
Sau 40 tuổi, xương khớp của phụ nữ thông thường trải qua nhiều thay đổi và có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe. Việc chú ý đến chế độ ăn uống, hoạt động thể chất đều đặn và duy trì các biện pháp chăm sóc sức khỏe là cách tốt nhất […]