3 cách đơn giản cho người ngủ ngáy
Một số lời khuyên đơn giản dễ thực hiện và đem lại hiệu quả cao cho những người ngủ ngáy. Chính những điều này giúp bạn có giấc ngủ ngon và thật yên bình!
Khoảng 45% cả nam và nữ thỉnh thoảng có những đợt ngủ ngáy. Các lối sống khác nhau đã ảnh hưởng đến tần số và mức độ của ngáy ngủ, ngoài ra có thể dẫn đến ngừng thở lúc ngủ. Nếu chưa tìm ra nguyên nhân gây ngủ ngáy, bạn hãy làm theo những lời khuyên sau:
– Tư thế ngủ
Tư thế ngủ ảnh hưởng nhiều đến tình trạng ngủ ngáy. Thay đổi tư thế ngủ. Nằm nghiêng một bên thay vì nằm ngửa có thể cải thiện tình trạng hơi thở. Nếu trong lúc ngủ đôi khi có những lúc trở mình, chuyển qua nằm ngửa, cần kê gối cao một chút, để việc thở dễ dàng hơn, như vậy sẽ giảm việc ngủ ngáy rất nhiều. Nên ngủ đủ giấc, trong trường hợp cơ thể mỏi mệt sẽ làm tăng nguy cơ ngủ ngáy.
– Chế độ ăn uống
Tránh những thức uống có cồn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ vì có tác động lên hệ thống thần kinh trung ương và gây giãn cơ. Ngoài ra thức ăn cũng phần nào có ảnh hưởng, ăn quá no hay “quá nhiều” thực phẩm sữa… cũng có những ảnh hưởng không tốt đến giấc ngủ. Nên cung cấp đủ lượng nước trong ngày nhằm tránh màng nhầy mũi bị khô!
– Mũi
Nếu nghẹt mũi do cảm lạnh, dị ứng hay do vách ngăn sẽ có những ảnh hưởng đáng kể và trong một số trường hợp gây nên ngáy. Cần chữa dứt điểm chứng viêm mũi dị ứng. Để tránh nghẹt mũi nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ, rửa sạch mũi thường xuyên với thuốc xịt “nước biển”.
Bs Ái Thủy
(Theo Santemagazine.fr)
Các bài viết liên quan
Xương khớp chúng ta như một cỗ máy chạy lâu ngày nên khó tránh khỏi bị hao mòn, hư hỏng. Tuy nhiên, vấn đề dinh dưỡng chăm sóc cho xương khớp lại thường bị ta bỏ quên. Vậy làm sao để giúp xương khớp chúng ta luôn chắc khỏe, chậm thoái hóa và hoạt động […]
Ngủ ngáy là tình trạng nhiều người gặp phải. Ngủ ngáy khiến giảm chất lượng giấc ngủ và khiến cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy, vậy có cách nào để trị ngủ ngáy hay không? Cùng tham khảo với top 10 cách trị ngủ ngáy dưới đây nhé! Ngủ ngáy là bệnh gì? […]
Cơn đau bao tử sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày, khiến người bệnh mệt mỏi, chán ăn. Vậy bị đau bao tử nên làm gì, ăn uống thế nào? Liệu đau bao tử có nên uống sữa? Cùng tìm hiểu những cách trị đau bao tử hiệu quả trong […]
Ngủ ngáy không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn mà còn gây phiền toái cho người xung quanh. Nhiều người không nhận ra rằng những thói quen hàng ngày có thể là nguyên nhân chính gây ra tình trạng này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những thói quen […]
Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính bạn mà còn gây khó chịu cho người xung quanh. Việc chọn lựa một chiếc gối phù hợp có thể giúp giảm thiểu tình trạng này đáng kể. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại gối giảm […]
Bệnh mãn tính là những bệnh kéo dài dai dẳng, ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Với sự gia tăng đáng kể trong những năm gần đây, việc hiểu rõ về bệnh mãn tính và các loại bệnh thường gặp là điều cần thiết để có […]